Moda

Kako zmanjšati celulit na nogi

Pin
+1
Send
Share
Send

Celulit je snov, ki se ujame v vezivno tkivo pod kožo. To je v bistvu malo grudic maščobnih celic, ki dajejo koži gručast, videz oranžne lupine. Čeprav ni nevarno za življenje, lahko njegov videz na nogah povzroči osebo, da se počuti samozavestno. Da bi zmanjšali celulit, ga morate zdraviti na enak način, kot bi se zdravili z običajnimi maščobami, medtem ko poudarjate noge. Po kliniki Mayo, izguba kilogramov in krepitev mišic v nogah, stegna in zadnjica lahko zmanjšajo videz kože iz celulita.

Korak 1

Zmanjšajte kalorije. Zmanjšanje teže zmanjša videz celulita. Zmanjšajte vnos kalorij za 500 na dan in lahko izgubite funt na teden. Morate spali 3500 kalorij, da izgubite en funt.

2. korak

Pojej zdravo hrano. Odrezajte na hitro hrano, globoko ocvrto hrano, predelano hrano in rafinirani ogljikovi hidrati, ki lahko proizvajajo maščobo. Po prehrani, ki je v celoti sestavljena iz sadja, zelenjave, pustega mesa, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, rib, fižola, oreškov, semen in celih zrn, bo zmanjšala celulit.

3. korak

Povečajte vnos vode. Odpravite visokokalorične pijače, kot so soda, sadni sok, sladek čaj in alkohol iz vaše prehrane. Namesto tega pijte vodo, saj nima kalorij in vam bo pomagalo, da boste dobro hidrirani. Medicinski inštitut priporoča, da ženske pijejo približno 3,7 litra vode dnevno.

4. korak

Izvedite kardiovaskularno vadbo. Ta vrsta usposabljanja opeče precejšnje število kalorij, kar lahko pomaga zmanjšati težo in zmanjšati celulit v nogah. Izberi kardio vaje, ki dajejo poudarek vašim nogam, kot so vožnja po vzpetinah, plezanje stopnic, stacionarno kolesarjenje, veslanje in vodna aerobika. Izvedite kardio 3-krat na teden v izmeničnih dneh 45 do 60 minut.

5. korak

Izvedite čuče. Squats so sestavljene vaje, ki delujejo vaše quads, glutealne mišice, hamstrings in teleta. Stojte z nogami, ki so približno razmaknjene od ramen. Upognite kolena in sečite navzdol, dokler vam stegna niso vzporedna s tlemi. Počakajte se in ponovite 10 do 12-krat. Za večjo upornost, držite držite v rokah.

6. korak

Izvedite pljuča. Začnite skupaj z nogami. Korak naprej z desno nogo in pridejo v deljeno držo. Upognite kolena, tako da je sprednji kolen 90 stopinj, hrbet kolena pa je tik pred tlemi. Stojte nazaj, prinesite noge skupaj in stopite naprej s svojo levo nogo. Potopite in znova prinesite noge nazaj. Naredite 10 do 12 ponovitev. V svojih rokah lahko držite buče, da povečate odpornost.

Korak 7

Izvedite drsne vaje. Poiščite spolzko površino, kot so trda tla ali linoleja. Položite brisačo na tla. Stopite na brisačo z desno nogo in jo potisnite do svoje strani, kolikor je to mogoče. Povlecite nazaj, da izpolnite drugo nogo in ponovite 10 do 12-krat, preden preklopite stran. Krepitev mišic noge zmanjša videz celulita.

Stvari, ki jih potrebujete

  • Brisača
  • Dumbbells

Pin
+1
Send
Share
Send

Poglej si posnetek: Ročna anti celulitna masaža - Body Slimmer (VEN-166) (Marec 2024).