Calisthenics in usposabljanje na kolesih ponujajo možnosti vadbe, ko veliko trenerjev fitnes zmanjšuje svoje stroške, da bi izvajali svojo prakso. Z ustreznimi navodili in izvedbo je usposabljanje za kalistike lahko bolj koristno kot tradicionalno usposabljanje za težo, saj se ukvarja s celotnim telesom in uči pravilno premikanje teže in premikanje brez uporabe uteži, pojasnjuje Juan Carlos Santana, direktor Inštituta za človekovo uspešnost.
Opredelitev
Čeprav večina gumarjev ne potrebuje nobene opreme, nekatere vaje zahtevajo rekvizite, ki jih lahko opravite, kot so aerobni koraki in podložni pult, v skladu s fizičnim terapevtom Gray Cookom, soavtorjem "Kettlebells from Ground Up". Krožno usposabljanje izvaja vrsto vaj brez počitka med sklopi. Kompleti se izvajajo za vnaprej določeno število ponovitev ali za določen čas.
Koristi
Krožno usposabljanje z uporabo kalistenskih vaj izboljša mišično vzdržljivost in vzdržljivost, prihrani čas vadbe in opeče veliko kalorij. To ublaži dolgočasje za tiste, ki iščejo izziv v svojih treningih. Za treniranje ne potrebujete telovadnice ali veliko prostora. Če ste v proračunu ali če poslujete z osebnim izobraževalnim podjetjem in želite prihraniti nekaj denarja, lahko za vas izbirate med usposabljanjem za kolesarjenje.
Vzorec treninga
Izvede vsako vadbo vsakih 30 sekund, nato se takoj pomakne na naslednjo vadbo - potisne, potegne, squats, skok vrvi, dlani in skok skoki. Počakajte eno minuto po vsakem vezju in ponovite vezje še dva časa. Skrajšajte trajanje vsake vadbe za 5 do 10 sekund, če med obtičanjem hitro utrujenost. Povečajte trajanje vsake vadbe za pet do deset sekund, če lahko preprosto naredite vezje.
Opozorilo
Preden začnete s katerim koli programom usposabljanja za vezje, se posvetujte s svojim zdravnikom ali usposobljenim zdravstvenim delavcem, ker je lahko tvegano za tiste, ki imajo kardiovaskularne, pljučne ali metabolne bolezni, bolečine v sklepih in nevromuskularne bolezni.
