Ebbeling Treadmill je bil razvit leta 1991 kot submaksimalni preskus hoje za oceno volumskega vnosa kisika, sicer znanega kot VO2 max. Veliko testov VO2 max se daje v klinični nastavitvi, ker vas dejansko pripeljejo do utrujenosti na vadbeni napravi. Preizkus Ebbeling je varen in enostaven test, ki zahteva le tračno tekočino in monitor srčnega utripa, zato ga je enostavno upravljati. Šteje se za submaksimalni test, ker traja določeno trajanje in vas ne utrpi v celoti utrujenost. Rezultati so vključeni v enačbo za oceno vašega VO2max. Ker so rezultati preprosto ocena, se pogovorite s svojim zdravnikom o tem, kako doseči največji VO2 test, če potrebujete natančnejšo številko.
VO2max
Največji vhodni vnos kisika ali VO2max je merjenje količine kisika, ki ga vaše telo lahko uporabi za pretvorbo shranjene energije v uporabno energijo. Ta meritev je na splošno izražena kot mililitri na kilogram telesne mase na minuto ali ml / kg / min. Več kisika, ki ga lahko uporabite, bolj zdravo, kot ste mislili. Po mnenju Joseph Warpeha, certificiranega trenerja moči in kondicioniranja, je VO2max najboljši napovedovalec za zdravje, fitnes in atletske sposobnosti. Ameriški svet o vadbi vam priporoča, da dobite rutinske VO2max teste, kot ste starejši, poleg vzdrževanja doslednega urnika kardiovaskularne vadbe.
Protokol
Na ogrevanje od dveh minut do štirideset minut poiščite udobno hojo med 2 in 4,5 km / h, ki zviša vaš srčni utrip na 50 do 70 odstotkov vašega največjega srčnega utripa. Če želite ugotoviti vaš maksimalni srčni utrip, vzemite 220 minus vaše starosti. Pri 40-letni osebi je maksimalni srčni utrip 180 utripov na minuto, tako da je 50 do 70 odstotkov 180 utripov na minuto 90 do 126 min-1. Če želite narediti preskus, hodite po hitrostih, določeni med ogrevanjem, s 5-odstotnim nagibom v štirih minutah. Zapišite povprečni srčni utrip v zadnjih 30 sekundah preskusa.
Enačba
Če želite ugotoviti VO2max iz preskusa, je treba nekatere podatke priključiti v enačbo. Enačba, ki jo zagotavlja Canadian Society for Physiology Exercise, je VO2max = 15,1 +21,8 (hitrost v miljah v miljah) - 0,327 (srčni utrip v bpm) - 0,263 (hitrost x starost v letih) + 0,00504 (srčni utrip v bpm v starosti v letih ) + 5,98 (spol: ženski = 0, moški = 1). Torej, če je 30-letna ženska hodila po tekalni stezi pri hitrosti 4,9 km / h in s srčnim utripom 145 v zadnjih 30 sekundah, bi bila VO2max 45,25 ml / kg / min.
Sklepi
Nacionalna zveza za krepitev in kondicioniranje določa, da mora biti povprečni VO2max pri moških starih od 20 do 39 let 41,0 do 42,5 ml / kg / min. Nadpovprečno območje VO2max je 44,6 do 46,8 ml / kg / min, medtem ko je odličen VO2max večji od 50,4 ml / kg / min. VO2max pod 32,5 ml / kg / min je pod povprečjem. Pri ženskah, starih od 20 do 39 let, je povprečna vrednost VO2max med 33,8 in 35,2 ml / kg / min. Nadpovprečno območje VO2max je med 36,7 in 38,1 ml / kg / min, odličen VO2max pa je večji od 41,0 ml / kg / min. Pod povprečjem je pod 26,5 ml / kg / min.
