Križne uganke? Preveri.
Živila, prijazna do možganov? Imam jih.
Toda tu je še en ključ, da ostaneš psihično oster: vaditi.
Ni presenetljivo, da se je izkazalo, da je vadba enako pomembna za vaše možgane kot za vaše telo.
"Dejavnosti - tako kognitivne kot fizične - so očitno zaščitne za naše možgane", pravi dr. Michael Harrington, direktor za nevroznanstvene v Huntington Medical Research Institute v Pasadeni, Kalifornija.
Biti fizično aktiven povečuje oskrbo možganov s krvjo, ščiti pred duševnim upadanjem in nevrodegenerativnimi boleznimi ter spodbuja rast in razvoj novih nevronov, med drugimi koristmi.
In to ne traja veliko. Študija z Univerze v Gruziji je pokazala, da lahko samo 20 minut vadbe na dan izboljša možganske funkcije za obdelavo informacij in pomnilniške funkcije. Torej, kaj čakate?
Usklajevanje in koreografija pomagata spoznati. Photo Credit: stefanoventuri / Adobe Stock 1. Plesni ples
Vaš fokstrot in tango imajo lahko koristi za možgane, ki presegajo plesišče.
Glede na akademski članek v Frontiers v aging nevrologiji so ugotovili, da so udeleženci tedenskega uro plesnega razreda "znatno izboljšali učinkovitost ... v spoznavanju / pozornosti (spomin, visuospatialnost, jezik in pozornost), reakcijske čase, senzorične - motorna učinkovitost, drža in življenjski slog "po šestih mesecih v razredu.
Druga študija v New England Journal of Medicine je ugotovila, da je bil ples edina telesna dejavnost iz 12 študij, ki so zmanjšala tveganje za demenco.
Plesanje je tako koristno, ker ne zahteva le spominjanja specifičnih gibov, usklajevanja s partnerjem in prostorske zavesti, temveč vključuje tudi glasbeno in družbeno interakcijo, ki je pokazala, da imajo možgane sami.
Slacklining ni samo trendy, temveč tudi pameten. Fotografija kredita: twenty20.com/@trac1 2. Uravnotežene vaje
Od BOSU kroglic do osiromašnih, ravnovesnih žarkov do plavalnih desk, vaj, ki izzivajo vaš občutek ravnotežja in prisilijo, da se osredotočite lahko vodijo do boljšega zdravja možganov. Giselle Petzinger, MD, asistent profesor klinične nevrologije v Keck Medicine of USC, pravi, da te vrste vaj s kognitivnimi angažmaji "prisilijo, da se naučite novih spretnosti in nadzirate vaše telo v vesolju. To izboljša vaše motorične sposobnosti in vezje v možganih. "
To lahko prenese v različne vidike svojega življenja.
"Paddleboarding, na primer, je super za kognitivno angažiranje, saj je vaja temelji na vajah. Nenehno izzivate, ko poskušate uravnotežiti in se poganjati v določeni smeri. "Vaš težišče v veliki meri ureja tvoj možganec, območje na dnu možganov, ki prav tako pomaga pri nadzoru in koordinaciji motorja. Nedavne raziskave kažejo, da ima tudi možganov pomembno vlogo pri kognitivni obdelavi in čustvenem nadzoru.
Joga lahko dejansko ščiti možgane, pravijo študije. Fotografija kredita: twenty20.com/@vasilina.t 3. Joga
Če ste eden od 20,4 milijona Američanov, ki prakticirajo jogo, lahko kognitivne koristi dodate na seznam razlogov za ljubezen svojega psa navzdol.
Poleg zmanjšanja stresa, anksioznosti in bolečine v hrbtu, je pregled literature o vplivu joge na možganske valove ugotovil, da je joga povzročila povečanje sive snovi možganov - kjer je večina možganskih nevronov.
To je tudi del, ki se ukvarja z nalogami, kot so kontrola mišic, senzorična percepcija, spomin in odločanje - kar omogoča prakso joge za zaščito možganov iz nekaterih starostno povezanih kognitivnih upadov.
Ugotovljeno je bilo, da se jogo povečuje tudi aktivnost v amigdali, ki nadzira vaša čustva in motivacijo, kot tudi frontalno skorjo, ki nadzoruje delovanje motorja, reševanje problemov, spontanost, spomin, jezik, iniciacijo in presojo.
Pogovor o razsvetljenju!
Uplinjanje pločnika moči možganov. Fotografija kredita: twenty20.com/@sisolmifa 4. Tek
Ne glede na to, ali ste vsakodnevni sprehod ali vikend tekmovalec, blaženje pločnikov bo povečalo vašo intelektualno sposobnost in vaše telo.
"Ko se ukvarjate s kardiovaskularnimi aktivnostmi, kot je vožnja ali kolesarjenje, povečuje pretok krvi v možgane in izboljša trofične dejavnike, kar ustvarja okolje, ki omogoča možganom učinkovito izvajanje," pravi Petzinger.
Študija, objavljena v reviji Brain, je tudi pokazala, da teče povečuje število in kompleksnost živčnih celic, ki prejemajo in prenašajo sporočila celici, zmanjšujejo vnetje v živčnem tkivu in dvigujejo raven nekaterih pomembnih beljakovin, pridobljenih iz možganov.
Študija kaže, da lahko med blagimi do zmernimi tekočinami ohranijo kognitivne funkcije, lahko zmerno do visoko intenzivno usposabljanje lahko celo izboljša možgane.
Lahko ustvarite nove nevrone med listi. Fotografija kredita: twenty20.com/@sharpshutter22 5. Sex
Ali lahko valj v senu pametnejši?
Morda.
Ena študija iz Univerze v Marylandu je pokazala, da je redna spolna aktivnost izboljšala kognitivno funkcijo in celo ustvarila nove nevrone v možganih, druge raziskave pa so ugotovile, da imajo odrasli z aktivnim spolnim življenjem boljši odpoklic spomina.
Ugotovitve dr. Barry R. Komisaruk, oddelka za psihologijo v Rutgersu, so ugotovile, da za ženske orgazem aktivira več področij možganov hkrati, zaradi česar je "Big O" toliko bolj koristen za vaše možgane kot križanec.
Tai chi je starodavni možganski podstavek. Fotografija kredita: twenty20.com/@silcarden 6. Tai Chi
Ko je kitajska oblika borilne veščine za samoobrambo, tai chi zdaj promovira kot možnost vadbe z majhnim učinkom, ki se opira na niz počasnih, nadzorovanih, tekočih gibanj, ki izzivajo telo in duha.
Poleg izboljšanja ravnovesja, stabilnosti in razpoloženja raziskave kažejo, da lahko tai chi spodbuja vaše izvršne funkcije, krovni izraz za kognitivne sposobnosti, kot so načrtovanje, delovni spomin, pozornost, reševanje problemov, verbalno razmišljanje in preusmeritev nalog.
Njegova kombinacija blage aerobne aktivnosti in agilnosti, skupaj z koreografskimi gibi in koordinacijo teh gibov s sapo hkrati vpliva na več delov možganov.
Študija iz leta 2014, ki jo je podprla Nacionalni center za dopolnilno in integrativno zdravje, je pokazala, da redno vadba tai chi celo nudi možganske koristi za tiste, ki imajo blago kognitivno motnjo pri demenci.
Močno telo, močni možgani po treningu moči. Fotografije: Andres Rodriguez / Adobe Stock 7. Uteži
Tukaj je še en razlog, da ugotovimo težo v telovadnici. Študija, objavljena v Arhivu interne medicine, je pokazala, da je šest mesecev dvakrat tedensko usposabljanje za odpornost za udeležence z nekaj spoznavnega upada povečalo njihovo pozornost, spomin in plastičnost možganov v primerjavi z ljudmi, ravnokar so izvajali ravnotežje in tonirne vaje.
Zanimivo je, da so tisti brez predhodnega kognitivnega upada trajali 12 mesecev dvotedenskih uteži, da bi videli rezultate, kar kaže na to, da trening odpornosti ponuja hitrejše duševne koristi tistim, ki že vidijo nekatere znake duševnega upada.
Drug pregled literature iz Univerze v Novi Mehiki je potrdil iste možganske bonuse, pa tudi zmanjšanje depresije, tesnobe in kronične utrujenosti. Izbirate lahko med prosti uteži, tehtnimi stroji ali vadbami, kot je TRX, za povečanje možganske moči.
Meditacija stoji k starosti povezane kognitivne upade. Fotografija kredita: twenty20.com/@agatha.infnet 8. Dihalne vaje
Medtem ko so dihalne vaje, kot so tiste, ki jih najdemo v meditaciji in čigongu, zelo majhne na naporni fizični aktivnosti, so pokazale, da imajo različne možne pozitivne učinke na možgane.
Koristi so trikratne: Meditacija deluje za zmanjšanje stresa in tesnobe (ki lahko negativno vpliva na možgane), kognitivni upad, povezan s starostjo, in izboljšanje drugih možganskih funkcij.
Študija iz Harvarda je pokazala, da lahko spretnost mediacija dejansko poveča debelino hipokampusa, ki nadzoruje vaš spomin in učenje, medtem ko je drugi ugotovil, da so se mediji vihangamske yoge meditacije bolje uvrstili na širok spekter kognitivnih testov v primerjavi z ne-meditatorji.
Druge raziskave, ki jih je objavil Nacionalni inštitut za zdravje, so ugotovili, da lahko meditacija počasi ali celo preobrne spremembe, povezane s starostjo, ki se običajno pojavijo v možganih, in da imajo meditatorji več možganskih gubic kot ne-meditatorji, kar lahko poveča sposobnost možganov za obdelavo informacij.
Torej, medtem ko morda ne boste zlomili znoja s svojim Om-time, veste, da vaši možgani dobivajo velik zagon.
Kaj misliš?
Ali naredite katero od teh dejavnosti? Si opazil kakšne koristi za možgane? Kakšne druge dejavnosti, ki bi jih morali dodati na seznam? Povejte nam v komentarjih spodaj!
