Sprint triatlon je zahteven atletski dogodek, v katerem morate plavati na razdalji 750 metrov, voziti razdaljo 5 kilometrov in kolesariti na razdalji 20 kilometrov. Čeprav je dobro zasnovan načrt usposabljanja bistvenega pomena za uspeh v triatlonu sprinta, je prav tako pomembna pravilna prehrana. Uživanje prave hrane lahko podpre vaše usposabljanje in pripravi svoje telo na tekmovanje.
Ogljikovi hidrati
Izmerite uživanje ogljikovih hidratov glede na dolžino dirke. Fotografije: ErikaMitchell / iStock / Getty Images Ogljikovi hidrati so glavni vir energije vašega telesa, zato se prepričajte, da porabite dovolj sredstev za podporo vaši uspešnosti. Smer ogljikovih hidratov morate izmeriti glede na to, kako dolgo bo vaša dirka trajala. Spletna stran predlaga porabo 2 do 2,5 g ogljikovih hidratov za vsak funt telesne teže za uro dolgo uro; 2,5 do 3 g za dirko od 75 do 90 minut; in 3 do 3,5 grama za dirko od 90 do 120 minut.
Maščoba
Vnos maščob pomaga vašemu telesu, da absorbira vitamine in mu daje vir goriva. Fotografije: Sophie James / iStock / Getty Images Vnos maščobe je pomemben, ker pomaga vašemu telesu absorbirati vitamine in zagotavlja tudi vir goriva, saj maščobe zagotavljajo devet kalorij na gram. V skladu s spletno stranjo za usposabljanje TriathaNewbie.com je med treningom učinkovita prehrana z 28 odstotki maščobe, medtem ko je prehrana z 15 odstotki maščobe učinkovita za obdobje do dneva in med dirko, saj to zagotavlja več prostora v vaši prehrani za ogljikovi hidrati.
Beljakovine
Protein je bistveno hranilo, ki pomaga telesu zgraditi celice in tkiva. Fotografije: Shaiith / iStock / Getty Images Protein je bistveno hranilo, ki pomaga telesu zgraditi celice in tkiva, vključno z mišičnimi tkivi. Iz tega razloga so beljakovine pomembne, kadar se ukvarjate z atletsko dejavnostjo. BeginnerTriathlete.com pojasnjuje, da lahko beljakovinski proteini po vaših treningih izboljšajo odlaganje mišičnih beljakovin, kar pomaga pri pridobivanju mišic. Poleg tega spletno mesto ugotavlja, da lahko beljakovine zmanjšajo virusne in bakterijske okužbe.
Potrošni protein pred vadbo je lahko koristen, saj lahko poveča dostavo aminokislin vašim mišicam, kar bo spodbudilo moč in zadrževanje mišic.
Voda
Poraba vode je enako pomembna kot hrana. Photo Credit: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Potrošnja vode je enako pomembna kot poraba prave hrane pri sprintu triatlonskem treningu. Zaužijte med 17 in 20 unč vode dve uri pred vadbo in 16 do 24 unč vode za vsak funt, ki ste ga izgubili po dogodku. Med svojim sprint triatlonom, morate vsakih 10 do 20 minut porabiti od 7 do 10 unč.
