Sposobnost visokega skoka je cenjena med odbojkarji zaradi napadalnega in obrambnega orožja, ki ga dodaja vašemu arzenalu. Vertikalni skoki so pomembni za napihovanje kroglice in obrambo pred konicami od nasprotovanja. Za nekatere športnike je vrhunski navpični preskok nekaj, s čimer so nadarjeni. Večina jih mora zgraditi in obogatiti kot katerokoli drugo atletsko znanje. Z nekaj preprostimi vajami in tehnikami lahko ustvarite do impresiven vertikalni preskok.
Korak 1
Preizkusite svoje sposobnosti skakanja. Stojite ob zunanji steni z delom krede v roki. Skoči čim višje, z uporabo krede, da označite steno na najvišji točki vašega skok. Poiščite višino svoje oznake z merilnim trakom. Vsakih dveh tednov se ponovno testirajte, da boste ocenili svoj napredek.
2. korak
Znižajte moč telesa z odpornostjo. Uporabite vaje, kot so stiskalnica za noge, mrtva dvigala in čučanj, ki posnemajo spodnje premikanje telesa. Vlak z zmerno težkimi uteži izboljša vašo moč. Izberi uteži, ki vam omogočajo, da ne storite več kot 10 ponovitev na niz, vendar ne manj kot 5. Naredite trening odpornosti za spodnje telo enkrat na teden.
3. korak
Vlak eksplozivno moč s globokimi skoki. Začnite tako, da stojite na platformi ali klopi od enega do dveh nog. Spustite se iz platforme, ki pristane obema nogama hkrati. Ko pristaneš, počakaj in hitro preusmeri smer v skok. Uporabite impulz, ki ste ga pridobili, da se spustite s platforme, da bi se vozili čim višje. Globinske skoke učijo vaše mišice hitreje.
4. korak
Naučite se uporabljati roke, da ustvarite več sile. Ko se skodite pred skokom, močno spustite roke. Ko zavrtite smer, premaknite roke nazaj, kakor hitro je mogoče. Ko dosežete najvišjo točko svojega skoka, bodo vaše roke v popolnem položaju, da blokirajo konice nasprotne ekipe.
5. korak
Izboljšajte službo s tristopenjskim navpičnim skokom. Vadite s črto na tleh, da posnemate proge na igrišču. Začnite s 15 metrov od črte. Vzemite tri korake proti liniji in vzletite z obeh nog, skočite čim višje. Uporabite roko za pomoč. Poskrbite, da pred križem ne prečkate črtice, kar bi bila kršitev pravil v igri.
Stvari, ki jih potrebujete
- Kreda
- Merilni trak
Nasveti
- Pomembno izboljšanje potrebuje čas. Bodite dosledni in videli boste rezultate.
Opozorila
- Začnite novo vadbo počasi, da zmanjšate tveganje za poškodbe mišic in sklepov.
