Ste zlepljeni, zdaj pa le še nekaj dni pred tem velikim dogodkom, za katerega želite videti samo razbijanje. To je neumno, če mislite, da lahko izgubite veliko težo v nekaj dneh, vendar lahko ustvarite videz sleek, hkrati pa zmanjšate dodatno težo vode in napihnete. Odpustite se želji, da bi obstajali na zeljni juhi ali limonini vodi - hitre popravke, ki lahko povzročijo začasno izgubo teže, vendar bo to verjetno povzročilo vrnitev teže takoj, ko se vrnete na svoje stare načine. Uporabite nekaj dni imate vzpostaviti dobre navade, ki lahko začnejo ti hujšanje in vam pomaga doseči trajnostno, zdravo telesno težo na dolgi rok.
Korak 1
Zmanjšajte porabo kalorij. Photo Credit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Zmanjšajte porabo kalorij, vendar ne preveč. Zmanjšanje kalorij pod 1400 na dan za ženske in 1.700 na dan za moške lahko, da boste izgubili energijo in povzroči motor vašega telesa kalorij gorenja zapreti.
2. korak
Izogibajte se slanoj in visoko predelani hrani. Fotografije: Kraivuttinun / iStock / Getty Images Izogibajte se slani in visoko predelani hrani, ki imajo presežek natrija, kar lahko vodi do zadrževanja vode in napihnjenosti. Jejte vso hrano, ki ima minimalne dodatke, konzervanse in arome.
3. korak
Jejte razumne dele. Fotografiranje: margouillatphotos / iStock / Getty Images Naj bo vaše serviranje primerne. Izpolnite vsaj polovico vašem krožniku z listnato zeleno zelenjavo, sans kalorij obremenjeno prelivi in omake, in pridrži naslednja četrtina vsake 3 do 4 unč beljakovin, kot so brez kože piščanca, jajčnih beljakov, bele ribe in pusto bok zrezek, in 1/2 skodelice celih zrn, kot so rjavi riž, oves ali kinoja.
4. korak
Prigrizek pameten. Fotografije: CGissemann / iStock / Getty Images Užitek pametno. Jejte vsakih nekaj ur skupno pet ali šestkrat na dan, vendar obdržite vsak obrok ali prigrizek na 200 do 350 kalorij. Izberite zdrave prigrizke, kot so surove oreščkov, svežega sadja, razrezanih zelenjavo ali z nizko vsebnostjo maščob navaden jogurt z jagodami. Ostanite stran od sode, fancy kavnih napitkov, sladkarij in slanih čipsov; vsi vsebujejo prazne kalorije in si prizadevajo, da bodo kmalu zatemni. Uživanje dosledno preprečuje skrajne lakote, kot lahko privede do Binges in ohranja vaš metabolizem brnenje, tako boste spali kalorij ves dan.
5. korak
Izogibajte se živilu, ki proizvaja plin. Fotografije: Mike Watson Slike / moodboard / Getty Images Izogibajte se živilam, ki proizvajajo plin, ki lahko povzročijo napihnjenost in vam omogočajo nastanek velikega trebuha. Omejite vnos žvečilnega gumija in bonboni s sorbitolom, sladkorjem brez sladkorja in nekaterimi surovimi zelenjavo, vključno s cvetačo, brokolijem, papriko, čebulo in zeljejo, ki so običajni povzročitelji plina.
6. korak
Vadba pametnejša. Fotografija kredita: Maridav / iStock / Getty Images Pametno vadite, ne več. Udarec telovadite za kratke, intenzivne vadbe, da zažgete maksimalne kalorije in vklopite svoje mehanizme za gorenje maščobe. Študija v 2007 izdaji "Journal of Applied Physiology" je ugotovila, da gre sedem intervalne treninge, sestavljene iz 10 Deluje štirih minutah vse-out napor, nato pa dve minuti za enostavno delo v dveh tednih povečana udeleženci "maščob gorenja zmogljivosti med vadba. Morda ne boste imeli dva tedna, vendar lahko v dveh do treh od teh sej v štirih ali petih dneh pomagate prižigati takojšnje kalorije in lahko spodbujajo izgubo maščob.
Korak 7
Pijte veliko vode, da se izognete napenjanju. Fotografije: Eduard Titov / iStock / Getty Images Pijte osem do deset osmih kilogramov vode, da preprečite napihnjenost zaradi dehidracije. Ustrezna hidracija vam prav tako preprečuje, da bi zameglali žejo z lakoto in vam lahko pomagali ohraniti režim čistega prehranjevanja.
Nasveti
- Vrzite hrano v vaši hiši in se izogibajte restavracijam ali dogodkom, ki vas lahko prisilijo, da gredo s svojega načrta. Ostanite stran od alkohola, ki zagotavlja prazne kalorije in lahko zmanjšate svojo odločnost, da se držite zdravega prehranjevanja. Alkohol vas tudi dehidrira in lahko vodi do zadrževanja vode, kar pomeni, da lahko število na lestvici zavrne.
Opozorila
- Ne preskočite obrokov, ki le ogrožajo. Boste počutili super lačen pri naslednjem obroku in bo verjetneje preveč. Izklopite tudi presnovo, ki preprečuje izgubo telesne mase. Ne vzemite dodatkov za izgubo teže, ki obljubljajo hitre popravke v nekaj dneh. Dodatki niso urejeni in lahko predstavljajo nevarnost za vaše zdravje, še posebej, če imate osnovno zdravstveno stanje.
