Tisti, ki doživljamo mrzle, kratke pozimi poznamo, vedo, da se lahko, kako se soočamo s sezono, razlikujemo, ali uživamo ali preživljamo zimske mesece. Živila, ki jih izberemo, količino, ki jo jedo, in drugi dejavniki vplivajo na naše razpoloženje, energijo in ali smo na splošno zdravi vse pozimi. S pravo strategijo ne boste šli samo skozi zimo v boljšem razpoloženju; morda celo uživate v tej snežni sezoni.
Udobje s hrano, ne s sladkarijami
Topla juha je na hladnem dan kot prijetna odeja. Potem še enkrat, tako je goby, sveže pečen sladica. Medtem ko je morda skušnjava iti s slednjim, kaj vaše telo resnično želi so srčne, hranljive hrane, kot so juhe, enolončnice ali sladoledi, ki vas napolnijo z zadovoljivimi zelenjavo, vitkimi beljakovinami in zapletenimi ogljikovimi hidrati.
Ta kombinacija najverjetneje zagotovi vrsto vitaminov in hranil, povezanih s povečevanjem razpoloženja. Ne bodo samo sladkarije ne navijate, ponavadi vas pustite več hrepeneti. Če so sladkarije tvoja hrana za trajno zimo, potem naredite, kar lahko, da jih boste imeli manj. Ne pozabite: Žejmo sladkarije, ko se počutimo utrujeni, dolgočaseni in potrebujejo pick-me-up.
Eden od načinov, kako pripraviti ribe, je slediti receptu Tom yum hotpot. Fotografija: Quynh Anh Nguyen / Moment / Getty Images Pojdi ribe
V zadnjih nekaj letih so raziskovalci preučevali bistvene maščobe omega-3, ki jih najdemo v ribah, in so dodali, da "izboljšuje razpoloženje" na seznamu, ki je že vključeval koristi za naše srce, možgane in oči. Zamrznjene ribe hranite na roki, ko jih ne morete na trg, da zagotovite, da izpolnjujete smernice American Heart Association za dve obroki rib na teden.
Majhni, pogosti obroki
Upravljajte utrujenost in vzdržujte energijo z majhnimi pogostimi obroki. Ta pristop k pridobivanju dneva nadzoruje lakoto in olajšuje jesti pravega zneska, ne da bi ga pretiravali.
Vzemite si čas, da pripravite obroke in prigrizke pred časom in manj verjetno boste končali na prodajnem avtomatu ali jedli iz sladkorne sklede na mizi sodelavca. Z malo truda lahko prevzamete svoj dan in svojo prehrano.
Ravnotežje, ravnotežje, ravnotežje
Vendar pa ni dovolj, da načrtujete jesti pogosto ves dan. Morate jesti prav hrano, tako da se počutite napolnjene. Naredite napačne odločitve in verjetno boste lačni in bolj utrujeni (vsekakor ne tisto, kar iščete).
Poskrbite, da bo vsak obrok in / ali prigrizek uravnotežena kombinacija zdravih (zapletenih) ogljikovih hidratov skupaj z vitkimi beljakovinami in / ali srčnimi maščobami. Dobra ideja za prigrizek so jabolka in ostri cheddar iz lahkih zlitin, polnozrnati krekerji z naravno arašidovo maslo, grški jogurt brez maščob ali mešanica posušenega sadja, žit in suhega praženega oreha.
Hranite dnevnik hrano
Ah, snežni dnevi. Prijetna notranjost, medtem ko zimsko vreme pokriva ceste z ledom in snegom, zato nas ne morejo izvleči iz naše hiše (ali, še pomembneje, naše kuhinje).
Za nekatere od nas to predstavlja ogromen izziv, da ne bomo uživali poti skozi dan. Če se to sliši kot vi, potem pridobite nadzor s preprostim peresom in papirjem. Hranite podroben dnevnik hrane o vsem, kar jeste kot ješ je. Ne samo, da vas bo to bolj zavedalo vaše izbire in vnosa hrane, bo ob koncu dneva zagotovilo pomembne povratne informacije, ko niste prepričani, koliko ste imeli.
Pojdite ven in uživajte v zimskem vremenu! Fotografija kredita: Slike heroja / Stone / Getty Images Pojdi ven
Enako pomembno, kot jeste, je, kako ste aktivni. Vaja povečuje vaše razpoloženje in naredi dolgo zimo veliko bolj sprejemljivo. Spakirajte in pojdite na sprehod, krpljico ali pa se vključite v kakšno drugo aktivnost na prostem, da vas spravite ven iz hiše in spremenite svoje razmišljanje. Malo sonca in svežega zraka je potrebno izboljšati svoje razpoloženje!
Bralci - Kakšne vrste živil in dejavnosti se nagibate k temu, ko se počutite modre? Ali se hladno vreme počuti energično ali manj aktivno? Ali imate občutek za razpoloženje, ko pojedo nekatera živila? Pustite komentar spodaj in nam sporočite!
Allison Stowell, M.S., RD, CDN, je registrirani dietna oseba podjetja Guiding Stars Licensing Company, podjetja, ki vam pomaga pri iskanju dobre, boljše in najboljše izbire v supermarketu. Delovna mama dveh, Allison omogoča posameznikom, da naredijo pozitivne in trajnostne spremembe v svojih prehranjevalnih navadah s poudarjanjem zavestnega prehranjevanja, izboljšanjem odnosov z živili in nudenjem ne-prehrambenega pristopa za doseganje in vzdrževanje idealne telesne teže.
Obiščite njen blog, da preberete več in se povežite z Allisonom na Twitterju.
