Izdelki za povečanje telesne teže lahko navdušijo s svojimi obljubami o velikih mišicah in telesu, ki je telesno telo zdrave. Toda ti dodatki so na splošno izguba denarja; lahko dobite vse beljakovine in kalorije, ki jih potrebujete za povečanje telesne mase, če uživate večino hrane.
Težki mladiček, ki mu je povedal, da bi si moral pridobiti težo za izboljšanje njegovega zdravja, mora vzeti kakršen koli dodatek, ki ga priporoča njegov zdravnik. Ampak, če iščete gradnjo mišične mase za izboljšanje športnih zmogljivosti ali se samo počutite bolje o sebi, se potrudite v telovadnici in si vzamite kalorije naravno, da ustvarite najboljše telo, ki ga lahko.
Teža pridobi osnov za najstnike
Teens, kot kdorkoli, pridobijo težo, ko porabijo več kalorij kot vsak dan. Morda imate visok metabolizem in / ali aktivno razpravo o športni praksi, ki vam omogoča, da ste majhni, ali pa se boste morda razvijali kasneje kot drugi otroci v vašem razredu. Dekleta se srečujejo s puberteto okoli 12 let in fanti okoli 14 let. Do takrat ne prideš v popolnejšo višino in razvoj mišic. Nekateri ljudje ne dosežejo polne rasti v treh ali štirih letih po pojavu pubertete, drugi pa so "pozni cvetovi" in morda bodo morali počakati malo dlje, da se izpolnijo. Dodatek za povečanje telesne teže vam ne bo pomagal doseči pubertete hitreje in ne bo povečal treninga telesne mase, da bi dodali mišice, če vaše telo ni pripravljeno za to.
Da bi pridobili zdravo mišično maso, potrebujete samo 250 do 500 dodatnih kalorij na dan, kar vam omogoča, da na teden dosežete približno 1 do 1 funt. To količino kalorij lahko enostavno dobite iz celih živil. Na primer, dodajte 100 kalorij ob vsakem obroku - recite jajce za zajtrk, kozarec mleka z kosilom in dodatno 1/2 skodelico rjavega riža z večerjo - in že ste povečali dnevni vnos za 300 kalorij.
Teža usposabljanja za povečanje telesne mase
Dvižne uteži vam lahko pomagajo pridobiti mišično maso, ki podpira športne učinke in doseže bolj zdravo in podobno podobo. Če vam bo zdravnik dal v redu, da te vzamete v težo, naredite vsaj dve vadbi na teden, ki obravnavajo vse glavne skupine mišic. Pojdite na štiri do osem ponovitev vsake vaje in delajte do kar šest polj.
Post-vadba je naravni čas za dodajanje dodatka, vendar številni beljakovinski napitki in pijače za predelavo vsebujejo dodatke, ekstra sladkor in prekomerne beljakovine. Želite približno 20 gramov beljakovin, ki vam pomagajo popraviti mišično tkivo in se ozdravite, tako da boste sveže za naslednjo vadbo, vendar številni dodatki za povečanje telesne teže vsebujejo 40 gramov ali več na porcijo. Držite se naravnega dodatka po vadbi, kot je tekočina iz sirotke beljakovin, sadja in jogurta; puranji sendvič z zeleno solato in paradižnik na krušnem kruhu; ali grški jogurt, mešan z granolo in suhim sadjem.
Težave pri pridobivanju kalorij iz celih živil
Če imate majhen apetit ali vaš urnik ne dovoljuje rednih prigrizkov za celo hrano, se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom o vključitvi takojšne pijače za zajtrk ali pijače za nadomestno hranilno prehrano kot občasne prigrizke. Če greste za nekaj predpakiranega, poiščite tistega, ki je nizek sladkor, zmeren vir beljakovin in dober vir več vitaminov in mineralov. Izogibajte se predpakiranim pijačam, ki se tržijo za dvigala teže in bodybuilders. Ti lahko vsebujejo kemikalije in spojine, ki so neprimerni za vas in ne bodo nudili dodatnih ugodnosti.
Preden vzamete katerokoli predhodno pakirano pijačo, dosegite vse možnosti, ki so na voljo. Razmislite o mešanju mešanice zjutraj s svežim sadjem in mlekom, da pijete pozneje čez dan ali mešate polno mleko s posušenim mlekom v prahu in ga zapakirajte, na primer. Drugi hitri in enostavni prigrizki z maso vključujejo oreščke, mešanico trakov, semena ali celo rokavice in oreške. Pakirajte jih v vrečko v vrečah nahrbtnika ali telovadnice, ko ste na poti.
Realistična pričakovana telesna teža
Nekateri tipi telesa niso zasnovani tako, da prenašajo obsežne količine mišic. Če ste naravno pusti in lanky, vam dodatek za povečanje telesne teže ne bo spremenil v vrstni red. Plus, če še niste dosegli pubertete, dodatek za povečanje telesne mase ne bo povzročil večjih mišic. Teža treninga lahko izboljša videz mladih teenskih mišic in moči, ne pa njihove velikosti, dokler niso prisotne ustrezne količine hormonov.
Osredotočite se na to, da bo vaše telo zdravo čim bolj zdravo, kar lahko vključuje pridobivanje teže z uporabo celih živil in dodatnih beljakovin. Osredotočite se tudi na hidratacijo, primeren spanec in ustrezno vadbo.
