Če ste vsak dan strah, lahko pomagate s hitrim telovadnico. Redna, zmerna vadba lahko zmanjša vaš menstrualni tok in zmanjša druge simptome v skupnem obdobju. Prekomerna vadba lahko sproži popolno odsotnost obdobij. Nenadne spremembe v menstrualnem toku so lahko znak zdravstvenih razmer, od blagih do hudih. Če se vaš menstrualni tok spremeni ali ustavi brez razloga, nadaljujte z zdravnikom.
Sprožilci svetlobnega obdobja
Vaš menstrualni tok je občutljiv na stres, zdravila in številne zdravstvene razmere. Spremembe življenjskega sloga, kot je preklop na novo prehrano ali spreminjanje vzorcev spanja, lahko povzroči začasno zmanjšanje pretoka. Nadzor nad rojstvom lahko povzroči opazovanje ali osvetlitev. Nenadnašena zdravstvena vprašanja, kot je okvara ščitnice, lahko zmanjšajo tudi menstruacijo. Ko se ženske premikajo proti menopavzi, njihova obdobja pogosto postanejo lažja ali nepravilna. Če spremembe življenjskega sloga ne upoštevajo nepričakovanega zmanjšanja vašega menstrualnega toka, nadaljujte s svojim zdravnikom, da preverite osnovne zdravstvene razmere.
Vaja in časovni tok
Športniki in tista treninga za ekstremne športne dogodke, kot so maraton, lahko zaradi stresa, ki nastane zaradi intenzivnega treninga in težnje po nizkem odstotku telesne maščobe, doživi lažji menstrualni tok. Vaše obdobje se bo ustavilo, če bo vaša vsebnost maščobe padla pod 15 odstotkov vaše telesne mase. Stresna fizična aktivnost lahko povzroči tudi sekundarno amenorejo, ki je opredeljena kot manjkajoča obdobja tri zaporedne mesece. Drugi simptomi amenoreje vključujejo glavobole, slabost in spremembo vida.
Izkoristite, da boste olajšali
Lahka do zmerna vadba lahko zmanjša simptome v skupnem obdobju, tudi med menstruacijo. Poleg zmanjševanja menstrualnega toka lahko vadba zmanjša bolečine v menstrualnih krčih in zmanjša razpoložljivost. Za zmanjšanje napenjanja, povezanih s PMS, med vadbo delajte znoj. Priprava lahko pomaga pri odpravljanju počasnih poškodb. Zmanjšajte razdražljivost in nihanje razpoloženja, tako da se osredotočite na jogo ali druge meditativne vaje.
Ne potiskajte sebe
Poslušajte svoje telo, ko gre za delo v vašem obdobju. Težka obdobja lahko postanejo anemična, kar pogosto povzroča utrujenost. Vadba, kadar utrujenost lahko vodi do slabe oblike vadbe, slabega delovanja in povečane nevarnosti poškodb. Amenoreja, ki je nezdravljena, lahko povzroči neplodnost in poveča tveganje za osteoporozo. Vaše obdobje lahko naredi vaše telo bolj občutljivo na bolečino; Posebno pogoste so pritožbe zaradi bolečin v spodnjem delu hrbta. Prilagodite svojo fitnes rutino, če doživite bolečine, povezane z obdobjem.
