Mišični sistem deluje s kostmi, da proizvaja široko paleto gibanja, vendar ima tudi pomembno vlogo pri dihanju, prebavi in cirkulacijskem sistemu. Ohranite delovanje sistema mišičnega sistema z razvijanjem navad, ki zmanjšujejo stres mišic in izboljšujejo mišično funkcijo in moč.
Usposabljanje odpornosti
Odpornost treninga poveča velikost mišic z gradnjo debelejših proteinskih filamentov, ki ustvarjajo več tekočine v mišičnih celicah in ustvarjajo več miofibril, ki vsebujejo proteinske filamente mišic. Ta vrsta usposabljanja tudi povečuje moč, vendar se rezultati zelo razlikujejo od ene osebe do druge. Dr. Len Kravitz z Univerze v New Mexico poroča, da usposabljanje za odpornost povečuje premer mišic za 20 do 45 odstotkov. Odpornost treninga tudi krepi srčno mišico s povečanjem debeline stene levega prekata in septične stene.
Aerobna vaja
Aerobna vadba ima več ugodnih učinkov na mišični sistem. Okrepi srce, poveča vzdržljivost, izboljša mišično moč, poveča mišični tonus in pomaga zmanjšati telesno maščobo. Primeri aerobne vadbe vključujejo tek, hojo, kopanje in igranje tenisa. Vse te aktivnosti povečujejo srčni utrip. Ameriško združenje za srce priporoča vsaj 150 minut zmernega vadbe ali 75 minut močne vadbe na teden.
Pravilna drža
Položaj ima pomemben učinek na učinkovitost mišic in količino sile, ki je potrebna za opravljanje nalog. Slabo držo otežuje mišice in kosti, da skupaj delajo za gibanje. Vadite dobro držo, da preprečite te negativne učinke na mišični sistem. Kadar uporabljate stol, pojdite naravnost in spustite ramena nazaj. Med vožnjo uporabite podporo za hrbet, da podpirate hrbet in zmanjšate napetost mišic. Če stojte pokonci ali hoje, ne pazite, vstajte naravnost in obdržite ramena nazaj.
Ohranite normalno težo
Dodatna teža daje stres na mišice in jih prisili, da delajo težje. Ohranjanje normalne teže zmanjša ta stres in preprečuje bolečine v mišicah in sevov. Jejte prehrano z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in holesterola, da zmanjšate število kalorij, ki jih porabite vsak dan. Uporabite aerobno vadbo za izgorevanje kalorij in okrepite srce. Izvedite močne vaje za povečanje vaše mišične mase, ker povečana mišična masa izboljša vašo metabolizem.
