Skoraj 60 odstotkov Američanov ne porabi dovolj magnezija, poroča ameriški ministrstvo za kmetijstvo. Medtem ko lahko prehrana z veliko celih zrn, temno zeleno listnato zelenjavo, oreščki in fižol pomaga večini ljudi, da izpolnjujejo svoje dnevne dodatke, lahko nekateri posamezniki, vključno z diabetiki in tisti z boleznijo ledvic ali prebavnimi motnjami, potrebujejo dodatek magnezija. Ti dodatki so na voljo kot različne oblike kelatiranega magnezija. Ne začnite jemati kelatiranega magnezija, dokler se ne pogovorite s svojim zdravnikom.
Namen helacije
Kelatirani magnezij pomeni, da je mineral vezan na negativno napolnjeno skupino ali anion na dveh ali več mestih. Nekateri primeri komercialno dostopnih magnezijevih kelatov vključujejo magnezijev citrat, magnezijev laktat in magnezijev glukonat. Ko se kelatirajo minerali, kot je magnezij, so bolj verjetno, da prehajajo od želodca do nedotaknjenega črevesja. Zaradi tega se bo v črevesnem traktu absorbiralo več magnezija iz kelatne sorte, kot je magnezij, ki je nečeličen.
Možne zdravstvene koristi
Univerza v Michiganu poroča, da lahko dopolnitev z magnezijem pomaga zmanjšati tveganje za kongestivno srčno popuščanje in srčno aritmijo ali nepravilno srčno frekvenco. Prav tako lahko pomaga pri zdravljenju sladkorne bolezni tipa 1 in tipa 2, zmanjša pogostost in resnost migrenskih glavobolov in preprečuje menstrualne simptome, kot so krči maternice. Magnezij pomaga zgraditi in vzdrževati močne kosti, zato jemanje kelatiranih dodatkov magnezija lahko zmanjša tveganje za osteoporozo. Poleg tega lahko dodatni magnezij prepreči hipertenzijo in depresijo.
Priporočen vnos
Zdravi ženske med 19 in 30 leti morajo vsak dan porabiti 310 miligramov magnezija; Moški iste starosti potrebujejo približno 400 miligramov. Odrasli, starejši od 30 let, bi morali imeti več: 320 miligramov na dan za ženske in 420 miligramov za moške. Če se odločite za dopolnitev kelatiranega magnezija, vam ni treba omejiti količine magnezija v vaši prehrani, vendar se morate izogibati jemanju več kot 350 miligramov dodatnega magnezija na dan. To lahko povzroči težave z dihanjem, hudo znižanje krvnega tlaka, šibkost in težave s srcem.
Potencialni neželeni učinki
Pogosti neželeni učinki kelatiranih dodatkov magnezija vključujejo drisko, bruhanje, navzeo in krči v želodcu. Izogibajte se dopolnitvi z magnezijem, če imate težave z ledvicami ali če jemljete tetraciklin, aminoglikozid ali kinolonski antibiotik; mišični relaksant, kot je orfenadrin; kalijev diuretik; bisfosfonat; ali zdravilo za hipertenzijo, kot je verapamil ali nifedipin. Nosečnice ali doječe ženske in majhni otroci ne smejo jemati kelatiranega magnezija, razen če so pod nadzorom zdravnika.
