Hrbet bi moral biti - ali vsaj ostati ravno - na mrtvi točki. Kaj ne bi smelo storiti, je krog naprej. Zaključena hrbta omejuje napetost mišic spodnjega dela hrbtenice in hrbtenice. Okrogla hrbtna stran, kjer se naslonite naprej, povzroči, da se vaša hrbtenica potegne naprej, kar povečuje tveganje za poškodbo na več načinov. Posvetujte se z zdravstvenim delavcem, preden začnete s katerim koli programom usposabljanja za moč.
Flexion
Flexion se pojavi, ko hrbtenica kroži naprej. Če ste zaokroženi naprej, ste upognjeni, ne obokani. To povzroči stiskanje vretenc hrbtenice, pa tudi stiskanje naprej. Ta stiskanje povzroča neenakomeren pritisk na vaše hrbtenice, s čimer potiska tekočino, ki bi sicer razširila silo, s katero je hrbtenica bolj enakomerna. Ko je hrbet ravno ali rahlo obokan, se diski tiskajo naravnost navzdol, kar omogoča največjo disperzijo sile.
Tehnika
Najbolj osnovna tehnika za izboljšanje vaše drže med mrtvim dvigalom je vaša nastavitev. Vaši glavi morajo biti proti baru in vaše noge ne daleč od ramenih. Medtem ko so vaše roke zunaj vaših nog med običajnim mrtvim dvigom, jih držite čim bližje. To vam omogoča, da kolena bolj upogibate in potiskate boke nazaj in navzdol. Ta položaj postane vaša ramena za palico in vam omogoča več vožnje z nogo. Ko zapeljite palico tla, potisnite boke naprej - trdo.
Abdominale
Močne trebuhe in poševnice pomagajo vzdrževati obokan ali nevtralni hrbtenici med mrtvim dvigalom. Če želite podpreti težko težo, je treba trebušne žlebove močno trenirati. Izvedite težke, ponderirane posege za največ 15 ponovitev na niz. Če lahko naredite več ponovitev, dodajte težo. Težki, ponderirani stranski ovinki gradijo vaše poševnice, ki pomagajo, da vaš trup ostane stabilen med številnimi dejavnostmi. Izvedite največ 15 ponovitev na niz, pri opravljanju stranskih ovinkov pa poskrbite, da bo hrbet še vedno izrezan.
Namigi in triki
Nosite plosko oblečene čevlje, ko ste mrtvi. Čevlji z zvišano peto potisnite kolena naprej, zaradi česar je težje držati boke navzdol na začetku mrtvega dvigala. Povlecite palice v noge; ne dovolite, da bi se spustil pred vami. Še več, bar je od tebe, bolj ga potegne naprej. Med prsno dvigalko držite prsni koš in se ne potegnite s spodnjim hrbtom. Potisnite ramena nazaj, kar pomaga vzdrževati pravilno držo med dvigalom.
