Kalcij je bistven za različne fiziološke procese. Telo ne proizvaja kalcija, zato morate iz prehrane dobiti dovolj kalcija. Odrasli do 50 let morajo imeti vsaj 1000 mg kalcija na dan, odrasli starejši od 50 let pa naj bodo vsaj 1200 mg na dan. Mlečni izdelki so primarni prehrambeni vir kalcija. Če ne morete več uživati ali absorbirati iz hrane, bo vaš zdravnik verjetno priporočil dodatek kalcija. Ukrepi lahko pomagate pri ohranjanju kalcijevih dodatkov, ki povzročajo zaprtje, kar je eden od vodilnih neželenih učinkov, o katerih so poročali z dodatkom.
Korak 1
Začnite dodajanje kalcija z enim dnevnim odmerkom 500 mg tedensko. Po drugem tednu dodamo drugi odmerek 500 mg. Če je zdravnik predpisal tretji odmerek, ga dodajte v tretji teden. Omogočanje postopnega prilagajanja telesu k povečanju kalcija pomaga preprečiti zaprtje. Podobno uporabljajte to metodo, tudi če predpisani odmerki niso enaki; razdelite skupni znesek za tri in ga nadgradite v treh tednih.
2. korak
Izogibajte se jemanju več kot 500 mg kalcija hkrati. To je vse, kar lahko telo absorbira naenkrat, ugotavlja Medicinski center Univerze v Marylandu.
3. korak
Dodajte vlakna k prehrani. Zlasti dobite bolj netopne vlaknine iz celih zrn, zelenjave in semen. Netopno vlakno pomaga ohranjati gibanje črevesja redno in preprečevati zaprtje. Prav tako dodajte topne vlaknine tudi iz stročnic, sadja in oreškov.
4. korak
Pijte od šest do osem kozarcev vode vsak dan. To je še posebej pomembno za preprečevanje zaprtja z dodanimi vlakninami.
5. korak
Pogovorite se z zdravnikom, če jemljete tudi druga zdravila ali dodatke z zavezujočim učinkom ali povzročijo zaprtje. Vprašajte o drugačnem odmerku ali alternativnem zdravljenju.
6. korak
Posvetujte se z zdravnikom o nižjem odmerku kalcijevih dodatkov ali o spremembi vrste kalcijevega dodatka, ki ga vzamete. Različne vrste in nižji odmerki se lahko bolje prenašajo in povzročijo manj neželenih učinkov, kot so želodčne motnje in zaprtje. Dodatki kalcijevega karbonata na splošno vsebujejo najbolj elementalni kalcij na odmerek, medtem ko kalcijev citrat, kalcijev fosfat in kalcijev glukonat nudijo manjše količine na odmerek.
Opozorila
- Pred začetkom dopolnilnega režima se posvetujte s svojim zdravnikom in navedite morebitne neželene učinke, ki jih imate.
