Weight Watchers je program za zmanjšanje telesne teže, kjer sledite vnosu hrane z uporabo sistema točk. Načrt se zdi enostavno, da sledi, dokler pozno noč ali zaseden teden ne pušča časa za kuhanje večerje. Načrtajte, da se izognete temi pastem. Hranite nekaj preprostih receptov na roki in vaše kuhinje zaloge s sestavinami. Tedenski meni z enostavnimi večerjami vam bo pomagal, da boste na poti - in izven vožnje.
Southwest Slow Cooker Chicken in Sweet Potato Juha
Piščančja in sladka krompirjeva juha je zdrav obrok, ki ga lahko začinite. Fotografije: Ildiko Papp / iStock / Getty Images Pripravite ta obrok zjutraj in pustite, da se v krušnem loncu ves dan ves dan. Vrnite se domov na štiri obroke te krepke, 5-točkovne juhe, pripravljene za jesti. Kocke 3/4 kilogramov brez kosti, brez kože piščančjih prsi, ena majhna rdeča čebula in dva srednjega sladkega krompirja. Dodajte v lonček. Pour v eno 29-oz. lahko plodov paradižnik salsa. Sezona z 1 čopičem. sušeni origano in? tsp. posušena kumina. Postavite lonček na nizko in pustite, da se simetrira šest ur. Dodajte en paket zamrznjenih koruznih jedrc, spremenite nastavitev lončka na visoko in kuhajte še 30 minut.
Če želite ustvariti manj ognjeno različico tega obara, uporabite nerazdeljene zdrobljene paradižnike. Zamenjajte z? čajna žlička mletega črnega popra. Piščanca zamenjajte za svinjsko ali puranje klobase brez kosti, da dodate sorte v svoj meni.
Piščančji piškoti
Piščančji piškoti pecivo je enostavno pripraviti. Fotografije: Charles Brutlag / iStock / Getty Images Ta nizko-maščobna različica piščančje pite je preprosta za pripravo, 4 točke na serviranje in pametna izbira, ko meni zahteva udobno hrano. Spray 8-inch kvadratni pekač s pršilcem za kuhanje. Dodajte 1 kg kuhanega, kocke narezane na kocke, eno lahko kremo gob ali krem piščančje juhe in 2 skodelice zamrznjene mešane zelenjave. V ločeni posodi mešajte 1 skodelico mešanice peke z zmanjšano vsebnostjo maščob,? skodelico brez maščob in? kozarec za jajca. Piščančo mešanico piščančje mešanice. Pečemo v predhodno segreti pečici 400 stopinj F približno 30 minut, dokler se ne začne rjavkasti sloj piškotov. Razdelite na šest obrokov.
Vegetarijanski Chili
Vegetarijanski čili je preprost jedilni obrok, ki je krepko, zadovoljivo, z malo maščob in hranljivo. Photo Credit: FtLaudGirl / iStock / Getty Images Vegetarijanski čili je preprost jedilni obrok, ki je krepko, zadovoljivo, z malo maščob in hranljivo. Vsaka služba ima 6 točk. Heat 1 čaj. olje iz kanole v veliki nizozemski pečici ali težkem spodnjem loncu. Dodajte enega mletega česna in? skodelico mleto čebulo. Mešajte in segrevajte približno dve minuti. Pour v enem 14? oz. konzervirani paradižnik in en 15 oz. lahko iz paradižnikove omake. Izperite in odcedite eno 15 oz. lahko lupinarjev in en 15 oz. lahko koruze. Dodajte obe v lonec. Zmes zmešamo z 1 žlico žlica. čilija v prahu,? tsp. sušenega origana,? tsp. zdrobljenega rdečega popra in? tsp. črnega popra. Segrevamo visoko, dokler čil ne pride do vrenja. Pogosto premešajte, da se izognete zgorevanju na dnu lonca. Še naprej kuhamo in premešamo, dokler Chili ne postane debel, približno pet minut. Spoon štiri, 1 1/4 skodelice in na vrhu vsak z 1 žlica. rezan cheddar sir.
Cobbova solata
Cobb solata vam ne zahteva, da kuhate karkoli. Fotografije: Monkey Business Images / Monkey Business / Getty Images Ta obrok ne vključuje kuhanja, zaradi česar je dobra nočitev, ko je čas omejen. Pripravite ta recept, da ustvarite štiri obroke na vsakih 6 točk.
Določite štiri solatne sklede. V vsako skodelico položite 2 skodelice sesekljane solate rroma. Bodite 1/3 krme deli purana in? lb šampanjca z nizko vsebnostjo maščobe in razrezane na trakove. Dajte en velik paradižnik in dve trdo kuhano jajce. Crumble štiri trakove kuhane slanine. Enake sestavine enakomerno razdelite med sklede. Pour 1? tbsp. svetlo modrega sira ob vsaki solati in služi.
