Vaša ščitnična žleza je del vašega endokrinega sistema in proizvaja hormone, odgovorne za uravnavanje metabolizma. Če vaša ščitnica previsoka hormone, imenovane hipertiroidizem, lahko zdravljenje vključuje kirurško odstranitev ščitnice ali radioaktivnega joda, da popolnoma izklopi vse funkcije ščitnice. Ščitnico lahko odstranite tudi v primerih raka ščitnice. Brez funkcionalne ščitnice boste potrebovali dodatne nadomestne ščitnične hormone za uravnavanje vašega metabolizma. Nizke ravni ščitničnega hormona, znane kot hipotiroidizem, lahko pomagate pri prehrani, čeprav boste morali do konca svojega življenja sprejeti nadomestne hormone.
Ščitnica in metabolizem
Vaša ščitnica proizvaja T3 in T4, dva hormona, ki nadzirajo, kako hitro vaše telo porabi energijo in kisik, ki določajo, kako hitro vaše telo opeče kalorije. Manj hormonov, ki jih proizvedete, počasneje presnovijo in lažje je pridobiti težo. Ko se ščitnica zaustavi ali odstrani, lahko pride do povečanja telesne mase, ko poskušate najti pravilen odmerek nadomestitve ščitničnega hormona. Povečate svojo presnovo tako, da s telesno aktivnostjo porabite več kalorij. Čeprav pomaga pri zmanjševanju kalorij, če ne jedo dovolj kalorij, bi lahko vaš metabolizem upočasnili še dlje. Vaše telo ima vgrajen mehanizem preživetja, ki upočasni presnovo, da prihranite energijo, če ne porabite dovolj kalorij. Potrebujete najmanj 1.200 kalorij na dan, da boste presnovo upočasnili.
Splošne smernice
Če imate drugačno osnovno zdravstveno težavo, morate upoštevati ameriške prehranske smernice za Američane iz leta 2010, ki so jih izdali ameriški ministrstvo za kmetijstvo in ameriško ministrstvo za zdravje in socialne zadeve. Smernice kažejo, da večina vaše prehrane prihaja iz kompleksnih ogljikovih hidratov - med 45 in 65 odstotkov. Med 10 in 35 odstotkov vaše prehrane bi morali biti vitki beljakovine, med 25 in 35 odstotki pa naj bi prišli iz zdravih maščob. Poskusite se izogniti dodanim sladkorjem, zlasti v sladkih pijačah, kot so soda, in omejite nasičene in trans maščobe v vaši prehrani. Na nasičene maščobe lahko izrežete z izbiro koščkov kosov mesa in izbiro perutnine in morskih sadežev namesto govedine ali svinjine. Jejte mleko z nizko vsebnostjo maščob ali mlečnih maščob in uporabite rastlinska olja namesto masla ali masti.
Goitrogenična živila
Nekatera živila, posebej križasta zelenjava in proizvodi, ki vsebujejo sojine izoflavone, vsebujejo goitrogenske spojine - kemikalije, ki lahko motijo ščitnične hormone. Goiter je otekanje ali širjenje ščitnice, kar se lahko zgodi, če je žleza žleza funkcionalna in poskuša rasti več celic, da bi sledila povpraševanju po hormonih. Ker je vaša ščitnica neaktivna, vam ni treba skrbeti za oblikovanje gob, vendar morate še vedno upoštevati učinek goitrogenih spojin na dodatne ščitnične hormone - še posebej zato, ker ne morete več nadomestiti več hormonov. Goitrogene spojine v zelenjavi pogosto deaktivirajo z ogrevanjem; ne jejte brokolija, zelja ali drugih cruciferous zelenjave surove. In goitrogenični učinki soje so zmanjšani, če soje fermentirajo - v izdelkih, kot so miso in tempeh.
Vaja
Noben načrt prehrane ni popoln brez redne fizične aktivnosti. Težave pri vadbi so še posebej pomembne za ljudi brez ščitnice, ker bo gradnja mišične mase pripomogla k izgorevanju več kalorij. Tudi pri mirovanju mišično tkivo zahteva več energije kot maščobe. Večje je vaše razmerje med mišjo in maščobo, večji je vaš presnova. Vse oblike telesne aktivnosti pripomorejo k izgorevanju kalorij - in vse, kar vžge kalorije, bo povečalo presnovo in pripomoglo k ohranjanju telesne mase.
