Odrasli med 19 in 70 leti, vključno z nosečnicami in doječimi materami, potrebujejo približno 600 mednarodnih enot vitamina D vsak dan. Ljudje, stari 71 let in več, morajo imeti vsaj 800 ie dnevno. Vendar Centri za nadzor in preprečevanje bolezni poročajo, da več Američanov manj vitamina D kot železo, vitamin C ali vitamin B-12. Neustrezni vitamin D lahko prispeva k številnim zdravstvenim težavam, vključno z luščenjem nohtov. Pogovorite se s svojim zdravnikom, če ste zaskrbljeni zaradi vnosa vitamina D.
Učinek pomanjkanja vitamina D
Po mnenju zdravnika družinske medicine iz Toronta, dr. Sheile Wijayasinghe, prehranske pomanjkljivosti so eden od štirih glavnih vzrokov težav z nohti, kot sta lupljenje ali razpokanje. Pomanjkanje vitaminov, topnih v maščobah, kot so vitamin D ali A, je glavni razlog. Zdi se, da vitamin D ne samo, da igra vlogo pri ohranjanju integritete nohtov, zato je potrebno hranilo za pravilno absorpcijo kalcija in uravnavanje koncentracije mineralov v krvi. Kalcij je potreben tudi za zdravje nohtov; piling žeblji lahko kažejo, da nizek delež vitamina D vpliva na raven kalcija.
Kdo je najbolj pri tveganju?
Afroamerikanci, ljudje, ki živijo v zemljepisnih širinah, kjer je v določenih delih leta malo sončne svetlobe, posamezniki, ki večino svoje kože obdržijo, ko so zunaj zaradi podnebnih ali verskih razlogov, bolj verjetno razvijejo pomanjkanje vitamina D, ki lahko piling žeblji. To je zato, ker je veliko vitamina D v vašem telesu sintetizirano v koži, ko ste izpostavljeni sončnim ultravijoličnim žarkom. Če ste debeli ali starejši, prav tako povečate tveganje pomanjkanja vitamina D, kot tudi prehrana, ki omejuje živalske proizvode, kot so veganska, stroga vegetarijanska ali makrobiotična prehrana.
Kako pridobiti več vitamina D
Da bi povečali koncentracijo vitamina D v telesu - in morda pomagali pri zdravljenju ali preprečevanju luščenja nohtov - vključite veliko vitaminov D bogata hrana v vaši prehrani. Maščobne ribe, kot je losos, so nekateri najboljši naravni viri. 3-unčna mečarica mečarice vsebuje 566 ie vitamina D, skoraj 100 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa za večino odraslih. Losos dobavlja 447 ie v vsaki 3 unci. Druga dober vir, vključno z rastlinskimi mlekami, rednim jogurtom ali mlekom, žitnimi zajtrki in pomarančnim sokom, so vitamini D-obogatena živila, od katerih so mnogi vegansko prijazni. Izpostavljenost soncu za pet do 30 minut vsaj dvakrat na teden bo prav tako pripomogla k zvišanju ravni vitamina D; vedno nosite zaščito proti soncu, da preprečite poškodbe kože.
Drugi vzroki pilinga žebljev
Pomanjkanje vitamina D ni edina stvar, ki lahko povzroči luščenje žebljev. Pogoj lahko povzroči prekomerna izpostavljenost kemikalijam za čiščenje ali vodi iz pomivanja ali kopanja. Lahko jo povzročijo tudi zdravila, ki vplivajo na absorpcijo vitamina D, na primer fenobarbital ali izoniazid, ali na osnovne zdravstvene probleme, kot so nezadostna paratiroidna žleza, težave z jetri ali ledvicami ali glivična okužba. Ne poskušajte samo-zdraviti peeling žebljev s pomočjo vitamina D brez nadzora s svojim zdravnikom, še posebej, če imate kakšno drugo vrsto simptomov. Poleg tega vam lahko primanjkuje vitamina D brez žeblja ali kakršnih koli drugih težav. Edini način, da se prepričate je, da imate testiran nivo krvi.
