Sintetiziranje beljakovin pomeni ohranjanje pravilne prehrane, tako da lahko mišice uporabijo prehranske aminokisline in proteine za obnovo in sanacijo. Dopolnila z anaboličnim ali stavbnim učinkom na mišicah povečajo sintezo proteinov. Katabolizem, znan kot razpad mišičnih tkiv, se pojavi, ko sinteza proteinov ustavi zaradi intenzivnega slabega prehranjevanja. Dodajte nekaj močnih dodatkov v vaš režim, da povečate sintezo beljakovin in dosežete svoje mišice in zgorevanje maščob.
Whey Protein
Hitro prebavljivi protein iz mleka, sirotka na več načinov spodbuja sintezo beljakovin. Whey protein sproži sproščanje insulina iz trebušne slinavke, glede na avtorje "Xtreme Lean" Jonathan Lawson in Steve Holman. Hormonski insulin ustvarja anabolični učinek za povečanje sinteze beljakovin z vožnjo hranil v mišičnih celicah, v skladu s "The Carbo Rater" Jordana Brown. Poleg tega sirotka zagotavlja veliko količino BCAA ali razvejane amino kisline, ki sproži sintezo beljakovin po "Natural Anabolics", ki ga je pripravil Jerry Brainum. Vzemite 20 ali več gramov sirotke po prebujanju ali pred in po vadbi.
Kazeinski protein
Po "podaljšanih koristih" Kimberlyja Retzlaffa počasnejša razgradnja mleka, znana kot kazein, zavira razgradnjo mišičnih proteinov. Počasno gibanje aminokislin v mišice zaradi počasne prebave ohranja telo s kanibalizacijo lastnih beljakovin. V zadnjem času je kazein dokazal, da se poveča sinteza beljakovin, ko se jemlje pred vadbo, pravi dr. Kevin Tipton, univerza v Birminghamu v Angliji. Vzemite 20 ali več gramov kazeina pred in po vadbi ter pred spanjem.
BCAA
Razvrščene verige aminokislin, BCAA, imajo VIP status v človeškem telesu, ker po obtoku Brainum obidejo običajne poti prebave proteinov. To pomeni, da potujejo neposredno v mišično tkivo, kjer zavirajo razgradnjo proteinov. Še pomembneje je, da preklopijo na sintezo proteinov, da bi sprožili izgradnjo mišic in okrevanje. Zlasti L-Leucin sproži sproščanje insulina in igra veliko drugih pomembnih vlog pri hitrem obnavljanju mišic. Vzemite 3g do 5g pred, med in / ali po vadbi, pravi Eric 101 Velasquez 101 najboljših nasvetov o mišicah.
Kreatin
Snov, podobna aminokislini, kreatin prihaja iz L-arginina, L-metionina in L-glicina. Telo naredi to spojino v jetrih in pridobi prehranske vire iz mesa. Ob kreatinu povečuje intramuskularne ravni te močne sestavine, da spodbuja intenzivnejše vadbe. Poleg tega kreatin poveča koncentracijo IGF-1, hormona, ki zavira sintezo beljakovin v mišičnih celicah, v skladu z "Top Ten Supps, ki jih ne morete živeti brez" dr. Jim Stoppani. Vzemite 5 g na 10 g na dan, razdelite v odmerke pred in po treningu.
