Biceps tendonitis je vnetje zgornjega dela biceps tetive, kjer se veže na ramo. Simptomi se navadno manifestirajo v obliki bolečine in šibkosti, ki je lokalizirana na sprednji strani ramena in nadlaktice. Običajno se zdravijo s počitkom, zdravili in vadbami za rehabilitacijo. Če imate bisps tendonitis, se obrnite na svojega fizioterapevta, da oblikujete program rehabilitacije, ki vam najbolj ustreza.
Raztegljive vaje
Biceps tendonitis pogosto predstavlja z zmanjšano razteznost muskulature v zgornjem delu roke. Bistvena sestavina rehabilitacijskega programa bispsovega tendonitisa je povečanje mišične elastičnosti in bolečinskega gibanja gibanja na sklepih. Nežne raztezne vaje je treba začeti, ko se simptomi akutne bolečine zmanjšajo. Običajno predpisane vaje vključujejo raztegnitev brisač, izvlečeno-komolci in raztezanje bicepsa. Vsak odsek je treba držati 10 do 15 sekund in opraviti približno šestkrat. Da bi se izognili nadaljnjim poškodbam, pred raztezanjem in zadrževanjem v mejah bolečin vedno ogrevajte pet do deset minut.
Krepitev vaje
Znano je, da slabi mišični sistem, prekomerna uporaba in intenzivna fizična aktivnost povzročata biceps tendonitis. Vaje za krepitev so predpisane, da pogojijo mišice in ublažijo simptome ter preprečijo prihodnjo poškodbo. Pri akutnih simptomih bolečine je treba začeti postopno krepitev vaje. Osredotočiti se morajo na povečanje moči mišice bicepsa, ramena in roke. Tipične krepilne vaje vključujejo biceps curls, podaljške triceps, notranja rotacija ramen, zunanje obračanje ramen in vrstice. Izvedite približno dva do tri skupine od 10 do 15 ponovitev za vsako vajo. Da bi preprečili poškodbe, opravite krepilne vaje po ogrevanju in ostati v mejah bolečin.
Vaje za posamezne dejavnosti
Glavni cilj programa vadbe bispsovega teponitisa je omogočiti pravočasno in varno vrnitev v šport ali normalno dejavnost. Vračanje v rekreativno dejavnost lahko prezgodaj poslabša poškodbo in povzroči dolgotrajno škodo. Vaje, specifične za dejavnosti, se lahko začnejo, ko je posameznik skoraj v celoti obnovljen. Stopnja obnovitve je odvisna od posameznika in temelji na zdravljenju tetive v primerjavi s časom, ki je pretekel. Popolno okrevanje je značilno za normalen obseg gibanja, pomanjkanje bolečine in moči bicepsa, ki je primerljiva z nespremenjeno roko. Ko je to doseženo, se lahko vključite v vaje, ki so značilne za vašo rekreativno dejavnost izbire. Začnite z razčlenitvijo komponent dejavnosti in počasi napredujte na prejšnjo stopnjo aktivnosti. Še vedno je ključnega pomena, da na tej točki izvajate program krepitve in raztezanja, da bi preprečili poslabšanje.
