Vsebujejo ribje, laneno in borasto olje bistvene maščobne kisline ali EFA, vendar niso ustvarjene enake in se razlikujejo po njihovih koristih za zdravje. Ribje olje je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, olje iz lanenega olja vsebuje maščobne kisline omega-3 in omega-6, medtem ko je borage olje bogato z omega-6 maščobnimi kislinami. Alfa linolenska kislina ali ALA je primarna omega-3 maščobna kislina, najdena v lanenem olju, ki jo je treba pretvoriti v telo, da ima optimalne koristi za zdravje. Gamma linolenska kislina, ali GLA, je omega-6 maščobna kislina, ki jo najdemo v boragnem olju in je zlahka na voljo za vaše telo, da se uporablja v svoji naravni obliki. Eikozapentaenojska kislina in dokozaheksaenojska kislina, imenovana EPA in DHA, sta omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v ribjih oljih in imajo največje koristi za zdravje.
Ribje olje
EPA in DHA, najdeni v ribjem olju, so na voljo vašemu telesu za uporabo. Ti sestavki omega-3 pomagajo zmanjšati vnetja in bolečine v pogojih, kot so revmatoidni artritis in dismenoreja, ali bolečih obdobjih, in znano je, da izboljšajo kardiovaskularno zdravje in zmanjšajo ravni holesterola.
Laneno olje
Ko gre za laneno olje, znano tudi kot laneno olje, mora vaše telo spremeniti ALA v EPA in nato v DHA, da ima kakršnokoli hranilno vrednost in lahko le to počne le, če je vaše telo zdravo. Telo ni zelo učinkovito pri pretvorbi ALA v DHA in EPA. Encim, potreben za njegovo pretvorbo, lahko blokira alkohol, tobak, stres, visoka raven maščobnih kislin omega-6 in postane manj učinkovita, kot stari. Laneno olje pa je lahko dober prehrambeni vir topnih vlaken, ki je lahko koristen pri spodbujanju rednega gibanja črevesja. Lažje olje je treba podobno spremeniti v telo v GLA.
Borage Oil
Borage olje je eden od najbolj bogatih virov gama linolenske kisline ali GLA, maščobne kisline omega-6, ki se večinoma nahaja v rastlinskih oljih. Čeprav večina Američanov dobi prekomerno količino linolne kisline skozi prehrano, se pogosto ne pretvarja v GLA zaradi diete, bogate s sladkorjem, alkoholom ali trans maščobami iz predelanih živil, pa tudi s kajenjem, onesnaževanjem, stresom, staranjem, virusnimi okužbami in drugimi pogoji kot je diabetes. To je razlog, da se dopolni z boražnim oljem ali GLA, saj lahko pomaga pri izboljšanju diabetične nevropatije, revmatoidnega artritisa, osteoporoze, predmenstrualnega sindroma, ekcema in pomoči pri zdravljenju raka, glede na Medical Center University of Maryland, ki temelji na več kliničnih študijah .
Primerjave
Medtem ko EPA in DHA pomagata zmanjšati vnetje, omega-6 maščobne kisline lahko spodbujajo vnetje. Ribje olje je torej prednostni dodatek maščobnih kislin tistim posameznikom z vnetnimi boleznimi. Olje iz lanenega semena se lahko uporablja za izboljšanje kožnih stanj, kontestipacijo in morda za preprečevanje raka. Borage olje je večinoma predpisano za PMS in simptome menopavze, čeprav raziskave za te pogoje podpirajo ribje olje.
Spodnja črta
Borage in ribje olje ne zahtevajo pretvorbe; so na voljo telesu v svojih izvornih oblikah. Če ste veganska ali vegetarijanska, je najbolje, da se dopolnite z oljami iz lana in borage ter vključite zdrav način življenja in dobro prehrano. V splošnem je razmerje vnosa omega-6 do omega-3 maščobnih kislin v idealnih razmerah med 1: 1 in 4: 1, kot je bilo ugotovljeno v raziskavah v Centru za genetiko, prehrano in zdravje v Washingtonu. Pomanjkanje esencialnih maščobnih kislin in neravnovesje omega-6 in omega-3 sta bila povezana z resnimi zdravstvenimi težavami, kot so kardiovaskularni dogodki, rak, inzulinska rezistenca, astma, lupus, shizofrenija, depresija, pospešena starost, možganska kap, debelost, diabetes, artritis, motnje hiperaktivnosti primanjkljaja in Alzheimerjeve bolezni, med drugim.
