Vitamin K je vitamin, topen v maščobi, ki je morda najbolj znan za pomoč pri krvnem strdku in spodbujanje zdravih kosti. Izguba teže ni omenjena kot možen učinek vitamina K medline Plus, spletno stran, ki jo objavijo nacionalni zdravstveni zavodi. Vendar pa so živila, bogata z vitaminom K, običajno del zdravega načrta za zmanjšanje telesne teže.
Premisleki
Dodatek vitamina K se priporoča samo ljudem, ki imajo znake pomanjkanja, pojasnjuje ameriško združenje za rak. Nenormalna ali prekomerna krvavitev ali kri v urinu ali blatu je lahko znak nezadostnih ravni vitamina K v telesu.
Alkoholizem, stalno podhranjenost ali črevesne motnje, kot je cistična fibroza, lahko privede do pomanjkanja vitamina K, ker lahko uničijo bakterije, ki proizvajajo vitamin K. Dolgotrajno zdravljenje z antibiotiki lahko tudi ovira telo vitamina K.
Zdrava hujša izguba
Obstaja le malo dokazov, ki bi podprli trditve, da bo zaradi prehrambenih dodatkov prišlo do hujšanja. Spremembe v prehrani in vadbi so potrebne za uspešno dieto, pojasnjuje Medicinski center University of Maryland. Zdravi načrt za zmanjšanje telesne teže bi moral vključevati zrna, vitke beljakovine, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjavo, oreške in semena.
Viri hrane
Živila z najvišjo vsebnostjo vitamina K vključujejo govejo jetra, šparglje, repno zelenjavo, brokoli, kale, špinačo, zelje in temno zeleno solato. Zeleni čaj in mlečni izdelki vsebujejo tudi vitamin K. Če boste prehranjevali kot del uravnotežene prehrane, morate zagotoviti ustrezno količino vitamina K. Kuhanje na splošno ne zmanjšuje vsebnosti vitamina K v hrani.
Outlook
Izguba teže se vedno zmanjša, da se porabi več kalorij, kot jih porabite. Izločanje dodatnih kalorij iz hrane in pijače ter povečanje porabljenih kalorij skozi vadbo vam lahko pomagajo doseči cilje glede izgube teže.
Najmanj 30 minut aerobne vadbe, kot je hitra hoja večino dni v tednu, priporoča Mayo Clinic. Preden začnete z novim načrtom vadbe ali pred jemanjem prehranskih dopolnil za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
