Selen je bistvenega mineralnega materiala in je bogat v številnih različnih živilih, ženskam pa je dokaj enostavno izpolniti svoje dnevne potrebe selena. Selen je antioksidant, ki pomaga preprečiti poškodbe celic v telesu - in lahko prepreči bolezni srca, nekatere vrste raka in vas lahko zaščiti pred toksičnimi učinki težkih kovin, ugotavlja "MedlinePlus". Glede na študijo, objavljeno leta 2012 v "Raziskave in zdravljenje raka dojk, je veliko selena pred diagnozo raka dojk mogoče izboljšati vaše možnosti preživetja.
Selen RDA
Odrasle ženske potrebujejo vsaj 55 mikrogramov selena na dan, kar je priporočeni prehranski dodatek ali RDA, ki ga je določil Medicinski inštitut. Vendar pa nosečnice in doječe ženske potrebujejo dodaten selen, ki ustreza potrebam njihovih otrok, ki se razvijajo. Selenium RDA je 60 mikrogramov med nosečnostjo in 70 mikrogramov na dan za doječe ženske. Mnoge ženske lahko izpolnijo potrebe selena tako, da jedo uravnoteženo prehrano.
Selen v živilih
Na splošno so meso, morski sadeži, mlečna hrana in oreški odlični viri prehrambenega selena. Urad prehranskih dopolnil poroča, da so Brazilski orehi še posebej bogati s selenom in vsebujejo približno 544 mikrogramov za unčo. Piščanec, ribe, kozice, šunka, goveje meso, puranje, skuto, rjavi riž, ovsena kaša, jajca in pečeni fižol vsebujejo tudi velike količine prehranskega selena, zato je primanjkljaj selena v ZDA redek, pravi Urad za prehrano Doplačila.
Preveč selena
Čeprav je pomanjkanje selena pogosto redko v razvitih državah, kot je ZDA, je poraba preveč selena zanemarljiva - še posebej, če jemljete dodatek, ki vsebuje selen ali če redno jedo veliko brazilskih orehov. Urad prehranskih dopolnil ugotavlja, da lahko poraba preveč selena povzroči kovinski okus v ustih ali čudež, ki diha, drobne lase in nohte, utrujenost, luske, razdražljivost, lezije, drisko in slabost - in lahko sčasoma povzroči izpadanje las , odpoved srca in ledvic ter celo smrt. Dopustna zgornja meja vnosa selena je 400 mikrogramov na dan za vse odrasle osebe.
Selen in ščitnica
Selen ima vlogo pri tiroidni hormonski funkciji, ki pomaga ženi urediti svoj metabolizem. Pregled iz leta 2013, objavljen v "Clinical Endocrinology", poroča, da ščitnični hormon vsebuje visoke koncentracije selena in da čeprav je potrebno več raziskav, lahko dodajanje selena igra ključno vlogo pri zdravljenju motenj ščitnice. Urad prehranskih dopolnil tudi ugotavlja, da je potrebno več raziskav, da bi ugotovili, ali lahko dodajanje selena zdravi ali preprečuje bolezen ščitnice.
