Vezni spoji se nahajajo med vsakim vretencem v hrbtenici. Delujejo za povezovanje vretenc, prav tako pa vam omogočajo upogibanje in zvijanje hrbtenice. Včasih lahko sklep razdraženi, vneto in boleče. Bolečina, ki nastane v vašem sklepu, je znana kot sindrom sindroma faset. Čeprav lahko sklepni sindrom fetusa vpliva na katerikoli del hrbtenice, so najpogosteje prizadeti vratu in spodnjem delu hrbta. Vadba je ponavadi del načrta zdravljenja sindroma sindroma faset. Pogosto je vaja lahko zmanjša bolečino pri številnih bolnikih brez potrebe po bolj agresivnem zdravljenju, vključno s kirurškim posegom.
Vzroki
Sindrom stegnenice lahko povzroči več dejavnikov, kot so poškodba, artritis, vnetje, slaba drža, degeneracija diska ali okužba.
Vaja
Vaje se običajno predpisujejo skupaj z drugimi konzervativnimi ukrepi kot prva linija zdravljenja sindroma fasetnega sklepa. To lahko vključuje aerobiko, raztezanje in krepitev vaje. Posturalne vaje se lahko uvedejo tudi za uskladitev hrbtenice in zmanjšanje količine pritiska na hrbtenico.
Koristi
Vadba ima veliko koristi za bolnike s sindromom sklepov, vključno z zmanjšanjem vnetja, zmanjšanjem bolečin in povečanjem gibanja. Vaja povečuje tudi pretok krvi v sklep, kar dejansko spodbuja zdravljenje. Izobraževanje moči še posebej gradi mišice okoli hrbtenice in stabilizira hrbtenico. Raztezanje izboljša prožnost in zmanjšuje togost, težavo, ki so jo mnogi prizadeli s sindromom fasetnega sklepa zaradi artritisa. Aerobne vaje so običajno del številnih načrtov zdravljenja, katerih cilj je zmanjšati telesno težo, izboljšati zdravje srca in ožilja ter izboljšati vzdržljivost. To je lahko še posebej koristno za posameznike s prekomerno telesno težo, ker lahko prekomerna teža povzroči dodaten pritisk na hrbtenico in povzroči, da se hrustanca v notranjosti fasetnega sklepa ne obrabi.
Vrste
Aerobno vadbo, kot sta hoja ali kolesarjenje, je treba narediti 20 do 30 minut na dan. Mnogi ljudje s sindromom fasetnih sklepov najdejo mirujoče kolo, ki je zaradi rahlo upogljivega položaja hrbtenice bolj udobno. Ne pozabite, da hrbet držite naravnost med vadbo, da zmanjšate pritisk na spodnjo hrbtenico. Raztegnite se, ko ste se ustrezno ogrejali. Nekateri se raztezajo za spodnji del hrbta, so krvavice, koleno do prsnega koša, gibko kolko in piriformis stretch. Zadržite te deleže 20 sekund in naredite pet ponovitev. Lahko se premaknete na krepilne vaje po zaključku vaših odsekov. Vaje za krepitev bi se morale osredotočiti na zaskrbljujoče področje. Vaje, kot so zvišanje ravni noge, mostovi in stenski čepi, koristijo spodnjemu delu hrbta. Abdominalne krče in krči so koristne za krepitev trebuha. Ko ste obvladali osnovne vadbene krepitve, se lahko vadite kroglico v vašo rutino za bolj napreden trening v jedru.
Premisleki
Ne opravljajte vaj, razen če ga je vaš zdravnik ali fizioterapevt usmeril. To lahko poslabša vaše stanje. Fizioterapevt bo lahko oblikoval poseben načrt vadbe in zagotovil, da boste pravilno izvajali vaje. Prav tako lahko izvaja druge modalitete, kot so masaža, vleka, električna stimulacija, toplota in led. Če ne dosežete zadostne bolečine pri konzervativni terapiji, boste morda potrebovali injekcijo v obliki faset. Rezultati fasetnih sklepnih blokov so običajno ugodni, pri čemer približno 80 odstotkov bolnikov doseže občutno zmanjšanje bolečin več mesecev, poroča Cleveland Clinic.
Opozorilo
Takoj pokličite svojega zdravnika, če imate hude bolečine, otrplost ali mravljinčenje med nogami ali notranjimi stegenami, disfunkcijo črevesa ali mehurja, šibkostjo nog ali težko hojo. To so znaki resnega stanja, imenovanega sindrom cauda equina, ki zahteva takojšnjo zdravniško pomoč. Bolečine iz sindroma fasetnega sklepa je mogoče razlikovati od tega stanja, ker se običajno ne razširi pod kolena ali povzroči odrevenelost ali mravljinčenje.
