Bolečina v spodnjem delu hrbta je običajna zdravstvena težava, pri kateri približno 25 odstotkov Američanov doživi vsaj en dan bolečine v hrbtu v katerem koli trimesečnem obdobju, v skladu z Nacionalnim inštitutom za artritis in muskuloskeletnim in kožnim boleznim. Vaja lahko prepreči in ublaži težave s spodnjim delom hrbta. Vendar pa obstajajo vaje kronične bolečine v spodnjem delu hrbta, ki bi jih morali bolniki izogibati.
Najprej preprečite bolečine v hrbtu
Večina težav v spodnjem delu hrbta je mehanična, po mnenju strokovnjaka za hrbtenico Dr. Ted Dreisinger. To pomeni, da bolečine v hrbtu povzročajo izbire življenjskega sloga, vključno s preobremenitvijo stresa. Z vajami, ki krepijo srčne mišice okrog spodnjega debla, lahko preprečite težave s spodnjim delom hrbta - Pilates se osredotoča na krepitev tega področja telesa, NIAMS pa priporoča tai chi in jogo za vaje, ki izboljšujejo ravnovesje in olajšajo stres. Posvetujte se s svojim zdravnikom, preden začnete izvajati režim vadbe, še posebej, če imate kronično stanje v spodnjem delu hrbta; to je klasificirano kot bolečina v hrbtu, ki traja več kot tri mesece.
Nasprotni sindromi
Ena izmed bolj pogostih bolečin v spodnjem delu hrbta je "razširitveni sindrom". Sedenje za mizo, ki je urejeno čez računalnik, ne da bi se kdaj naslonil nazaj na naslon naslonov, je le eden od razlogov za to. Običajno občutite akutno bolečino, ko vstanete. Izogibajte se vajam, kjer morate ležati na hrbtu, pri čemer so vam noge iztegnjene naravnost. Namesto tega vedno upognite noge na kolena, če delate vaje, kjer morate ležati na hrbtu. Nasprotno velja za tiste ljudi, katerih bolečine v spodnjem delu hrbta so posledica celega dneva pred naslonjalom stola. To povzroča sindrom fleksije, kjer so se zadrge pogreznile in hrbtenice so se podaljšale in oslabile. Izogibati se kolen, ko ležite na hrbtu, in boste našli v pomoč pri vajah, kjer boste poravnali noge.
Prekomerna rotacija
Rotacijski sindrom je posledica drže, kjer zavrtite hrbtenico v eni smeri. Tipičen vzrok večkrat vrti vaš prtljažnik za ogled računalniškega monitorja ali za prenašanje datotek iz kabineta, ki so na eni strani v vašem delovnem prostoru. Ponavljajoče se obračanje v eni smeri lahko povzroči bolečino, če jo morate obrniti v drugo smer ali v obe smeri zaporedno. Ljudje s tem sindromom bi se morali izogibati tenisu in golfu.
Izogibajte se velikemu vplivu, vendar se ne ustavite premikanja
Vsakdo z bolečino v spodnjem delu hrbta bi moral biti previden pri športni vožnji in športu. Te vključujejo korak aerobike, tek in košarko. Tudi, če delate na treningu moči, se izogibajte dvigovanju uteži nad glavo ali dajanju teže na ramena, kot ste morda imeli izkušnje s ponderiranimi čepi; ti potezi izvajajo pritisk na hrbtenice. Če imate občutek bruhanja bolečine v spodnjem delu hrbta, se izogibajte kakršni koli vadbi, ki povečuje bolečino, a se tudi izogibajte popolnoma nepremični, saj stanje še poslabša, po mnenju dr. Grant Cooperja pri zdravilu Spine Health. Morda se boste želeli posvetovati s fizioterapevtom, da boste lahko izdelali najboljšo rutino za hrbet.
