Zdrava koža se začne od znotraj in jedo hranljivo prehrano vam bo pomagalo doseči sijoč svetlobo. Določena hranila pomagajo vaši koži ostati očiščena in ohraniti elastičnost, ki zagotavlja zaščito pred škodljivimi elementi v okolju in nudi koristi proti staranju. Če ne dobite dovolj hranilnih snovi iz vaše prehrane, vam lahko vitaminski dodatki pomagajo dobiti čudovitejše kože. Če imate kakršne koli zdravstvene težave ali želite dosti večje rezultate, glejte vašega dermatologa za več možnosti.
Vitamin A
Vitamin A pomaga vaši koži ostati vlažna in voljna in ponuja tudi nekaj zaščite pred škodljivimi sončnimi žarki. Izpostavljenost soncu draži vitamin A iz vaše kože, v skladu s Medical University University Maryland. Pomanjkanje vitamina A povzroči nastanek suhe kože in lahko povzroči več kožo, poškodovano od sonca, s finimi črtami ali gubami. Lahko dobite več vitamina A v vaši prehrani, ki ga jedo živila, kot so korenje, špinača, jetra, ohrovt, melone, marelice, papaja in mango ali ob dodatke vitamina A. The National Institutes of Health svetuje ljudi, da porabijo 900 mikrogramov - ali 3.000 ie - vitamina A dnevno in ženske porabijo 700 mikrogramov - ali 2310 ie vsak dan.
Vitamin E
Vitamin E je antioksidant, kar pomeni, da pomaga vašemu telesu, da se bojujejo z škodljivimi elementi v okolju, zaradi katerih koža postane starost. Prosti radikali, kot so onesnaževanje, dima in sončnimi žarki sprejme davek na kožo, sprožijo gube, izguba elastičnosti in starostnih peg. Vitamin E pomaga preprečiti nekatere učinke prostih radikalov na koži. Različna rastlinska olja vsebujejo vitamin E, vključno s sončničnim oljem, olje pšeničnih kalčkov in koruzno olje. Mandlji, sončnična semena, lešniki, arašidi, špinača in brokoli ponujajo tudi vitamin E, ali si lahko dodatek, ki vsebuje vitamin E. V National Institutes of Health svetuje odrasle zaužiti 15 miligramov vitamina E na dan.
Vitamin C
Vitamin C je tudi antioksidant, ki koži pomaga pri boju proti posledicam staranja. Vitamin C ponuja nekaj zaščite pred sončnimi žarki in lahko spodbuja proizvodnjo kolagena, v skladu s Medical University University v Marylandu. Kolagen pomaga, da koža ostane voljna in mladostna. Vitamin C izboljša vaš imunski sistem in nudi protivnetne lastnosti, zmanjša otekline in okužbe v koži. Inštitut za medicino priporoča ženske porabijo 60 miligramov vitamina C na dan, in moški porabijo 75 miligramov na dan.
Minerali
Nekateri minerali lahko vaši koži ostanejo zdravi in žareči. Selen ponuja antioksidativne koristi, v skladu z nacionalnimi zdravstvenimi zavodi. Selen lahko pomaga preprečiti gube in drobne črte pred soncem in nevarnostmi za okolje. NIH svetuje, da porabi 55 mikrogramov selena na dan. Lahko dobite selen iz tuna, govedine, trske, piščanca, jajca, brazilskih oreščkov, purana ali dodatkov. Baker je še en mineralni dodatek kože, saj pomaga vaši koži razviti elastin, fleksibilna vlakna, ki kožo dopolnjujejo. Baker se nahaja v ostrigah, školjkah, celih zrnih, fižolu, oreščkih in krompirju. IOM priporoča porabo 700 mikrogramov na dan bakra.
