Debelost pri mladostnikih od 12. do 19. leta se je med letoma 1980 in 2012 povečala s 5 na 21 odstotkov, poroča Centra za nadzor in preprečevanje bolezni. V tej skupini so fantje, ki imajo prekomerno telesno težo ali debelost, bolj verjetno trpeli zaradi visokega krvnega tlaka, sladkorne bolezni tipa 2, visokega holesterola v krvi, nizkega samopodoba in depresije, je povedal ameriški združenje za srce. Vendar lahko najstniki varno izgubijo težo, tako da upoštevajo načrte za zdravo prehrano in redno telesno vadbo.
Zmanjšanje kalorij
Težkim dečkom ni treba drastično zmanjšati kalorij, da bi učinkovito izgubili telesno maso. Pravzaprav je cilj, da izgubimo od 1 do 1 funt na teden, je razumen cilj v večini primerov. Najstniki v zdravih težkih pogojih pogosto potrebujejo od 2000 do 3.200 kalorij na dan, da ohranjajo zdrave telesne teže, v skladu s Dietničnimi smernicami za Američane leta 2010. Ameriška akademija za pedijatrijo na svoji spletni strani HealthyChildren.org priporoča, da se prekomerni teži fantov, njihov vnos kalorij za 250 kalorij vsak dan, in da odrasli teen fantje zmanjšajo vnos za 500 kalorij na dan.
Zdrava izbira hrane
Najstniki, ki poskušajo preseči kilogram, morajo izbrati vrsto zdravih živil in vsakodnevno odrezati neurejeno hrano. Glede na študijo, objavljeno novembra 2013 v reviji "Hranila", lahko beljakovine z nizko vsebnostjo maščob, kot so mleko, jogurt, skuto in sir s pomanjkljivimi maščobami, pomagajo pri izgubi teže in maščobe. beljakovine z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so pusto meso, morski sadeži, perutnina, jajca, sojine proizvode, stročnice, oreščki in semena, so koristne, ker pomagajo fantom, da se počutijo polne in porabijo energijo. Prav tako koristno za nadzor nad apetitom in izguba telesne mase so vlaknine, ki jih najdemo v sadju, zelenjavi, celih zrncih, oreščkih, semenih in stročnicah.
2400-kalorični obrok
Čeprav so posamezne potrebščine za zmanjšanje teže kalorij za teen fantje zelo spremenljive in temeljijo na običajnem vnosu kalorij, lahko mnogi zmerno aktivni do aktivni prekomerni telesni teži lahko izgubijo težo in varno porabijo približno 2400 kalorij na dan. Z zdravim načrtom obrokov s 2400 kalorijami je na voljo 3 skodelice mlečnih izdelkov, 7 čajnih žličk olja, 6,5 gramov beljakovin, 8 gramov zrn, 3 skodelice veggies in 2 skodelice plodov vsak dan, v skladu s Dietničnimi smernicami za Američane 2010 .
Priporočila vaje
Težki fantje morajo biti telesno aktivni vsak dan. Ameriško združenje za srce poroča, da redna vadba pomaga zmanjšati tveganje debelosti, sladkorne bolezni, visokega krvnega tlaka in visokega holesterola, hkrati pa spodbujajo večjo samozavest in večjo samozavest pri tujcih. AHA priporoča, da najstniki telesno aktivno vsaj 60 minut dnevno. Da bi povečali fizično aktivnost vašega najstniškega sina, ga spodbudite, da se odpravi na sprehode ali kolesarjenje z vami, se vključi v šolski šport ali začne uteži.
