Ženske z vaginizmom, redka spolna disfunkcija, imajo neželene krče mišic okoli vagine, zaradi česar se vagina zapre. Ta motnja pogosto otežuje spolne odnose. Vaginismus je mogoče zdraviti z Kegel vajami, ki delujejo pubococcygeus ali PC, mišice okoli vagine. Naučite se upravljati in sprostiti vaše računalniške mišice.
Iskanje mišic
Preden lahko naredite samo enega Kegla, se morate naučiti sklepati desne mišice. Predstavljajte si uriniranje in poskušajte ustaviti pretok urina. Mišice, ki jih uporabljate za to, so mišice vašega računalnika.
10-drugi keglji
Naročite mišične mišice počasi tri sekunde. Držite jih čvrsto tri sekunde, nato pa jih sprostite popolnoma tri sekunde. To ponovite 20-krat večkrat čez dan. Postopoma povečajte dolžino ponovitev, dokler ne naredite ciklov 10-sekundnih kegelov.
Keglji z vstavki
Ko lahko brez težav kresne vaje, jih lahko poskusite s prstom v vagini. Začnite z enim prstom, vstavljenim približno na polovico. Povečajte količino vstavljanja in število prstov, ko se počutite udobno.
Postopni keglji
Slika linije iz vaše vagine do vašega trebuha. Počasi se mišice obrnite po črti, začenši na dnu in delajte na vrh. Bodite čim počasnejši in temeljiti. Ko dosežete vrh, ga držite nekaj sekund, preden počasi sprostite mišice od vrha do dna.
