Poceni in enostavno storiti kamorkoli, jumping vrv izstopa kot izguba teže in fitnes pomoči, da ne bi smeli spregledati. Preskakanje vrvi presenetljivo ogreje kalorije; 150-lb. Po podatkih Ameriškega združenja za srce je oseba s sečnostjo 375 kalorij na pol ure. Primerjaj to na istih 150-lb. oseba, ki hodi po 3 mph, ki hrani 160 kalorij. Rutinska skakalna vrv v kombinaciji z zdravo prehrano je dobra kombinacija za tiste, ki se zanimajo za izgubo teže.
Vrv in oprema
Preverite s svojim zdravnikom, da dobite OK, da začnete s skoki. Za začetek potrebujete minimalno opremo. Visoko vplivne dejavnosti, kot je skakalni vrv, dajo stres na sklepe, zato nosite aerobne čevlje, ki dobro ublažijo vaše noge. Če nameravate pogosto skočiti, podloga za vadbo pomaga zaščititi noge. Kupi kakovostno vrv; tudi dobri niso dragi. Poiščite tiste, ki ima ročaji, ki se ne počutijo preveč težke in se zdijo enostavno držati z prepotnimi rokami. Če želite preveriti dolžino, z eno nogo v sredini vrvi, ročaji morajo doseči vaš prsni koš.
Osnovna tehnika
Preskakanje vrvi olajša pekočo kalorijo, če se redno izvaja. Tisti, ki uporabljajo pravilno obliko in zanimivo rutino, najdejo vrsto vrvi za skakanje, ki je lažje vzdrževati. Prijemajte ročaj blizu vrvi in obdržite komolce ob straneh. Uporabite zapestje, da obrnete vrv in skočite dovolj visoko, da očistite vrv. Roke držite z boki in med skakanjem gledajte naravnost naprej. Višji skoki vas hitro izpuščajo in lahko poškodujejo gležnje in stopala. Če vam postane dolgčas, lahko poskusite izmenično z nogami ali oblikujete lasten skakalec.
Koristi
Jumping vrv ima številne prednosti in nekaj pomanjkljivosti. Poleg pomoči pri hujšanju izgrajuje vzdržljivost, spodbuja kardiovaskularno sposobnost in izboljša ravnovesje in koordinacijo. Nepričakovana korist je povečan pretok krvi v možgane, kar lahko poveča budnost. Jumping vrv, kot tudi vadba na splošno, je dober stres razbremenilec, in preskakovanje vrvi je prednost, da so poceni.
Nasveti za skok vrvi
Bottom line pri izgubi teže je v manj kalorij kot ste gorijo. Vrv jumping pomaga pri kalorij. Za najboljše rezultate za zmanjšanje telesne teže, delajte na zdravo, nizko kalorično prehrano, skupaj z vašo rutinsko skakalnico. Ko načrtujete preskakovanje vrvi v svoj dan, poiščite hitrost, ki vam omogoča, da med pogovorom skočite pogovor. Če ste utrujeni ali zamašeni, se ne obnašajte. Samo ustavite in hodite v majhnem krogu ali opravite drugo dejavnost, dokler ne morete preskočiti vrvi.
