Kondicioniranje in ponovna izgradnja trdnosti medeničnega dna je ključnega pomena po histerektomiji. Ženske, ki zanemarjajo ta korak, lahko trpijo zaradi izgube nadzora mehurja, zmanjšanja spolnega zadovoljstva in slabe trebušne moči. Vaje za trebušne talne obloge se običajno lahko začnejo po dveh do treh dneh po operaciji; vendar pa se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da preprečite morebitne zaplete.
Kegel vaja
Kegel vadba je učinkovita za začetek dela na dnu medeničnega dna in je tudi osnova za več drugih bolj progresivnih vaj. Kegel lahko kjerkoli izvedete, ko enkrat razumete, kako se počuti, in mnogi zdravniki vam bodo priporočali, da v vsakem avtomobilu, ko čakate na sestanek ali gledate televizorja, priporočite Keglove. Ko prvič poskusite Keglove, je najlažje sedeti na krogli za stabilnost, kar je velika napihnjena žoga. Začnite tako, da sedite na krogli z dobro držo, razdalje med ramenimi rameni. Vdihnite dih, in ko vdihnete, narišite medenično dno navzgor, kot če bi se oddaljili od kroglice. To se mora počutiti enako, kot če moraš ustaviti sredi toka pri uriniranju ali ko moraš imeti svoj urin, dokler ne pridete v stranišče. Ne bi smeli počutiti svoje zadnjice pogodbe, bi se morala počutiti bolj "notranji" v primerjavi z "zunanjim". Sprva pridržite svoj Kegel toliko časa, kolikor je vaš izdihan udarec, in si prizadevajte držati vsak Kegel 15 do 30 sekund.
Pete Pipe
Za pete za pete morate ležati na hrbtu s kolenastimi koleni in razdaljo kolka na tleh. Na spodnjem delu hrbta bi morali imeti majhen košček prostora in poskušali boste sprostiti ramena navzdol od ušes, roke, ki ležijo na tvojih straneh. Vzemite dihalni vdih, potem pa, ko vdihnete, opravite Kegel, ko potegnete trebušne žile navzdol proti hrbtenici. S tema dvema gibema pustite, da spodnji del hrbta nežno ne dotaknete tal, vendar se ne dotikajte zadnjice. Nato izberite noge eno naenkrat, dokler se obe koleni ne nagnete in poravnate po bokih. S še enim izdihnim udarecem ponovno privijte svoj Kegel, ko se dotaknete desne pete navzdol do tal in ga dvignite nazaj, nato pa ponovite z levo stranjo. Naredite deset izmenjevalnih pete, ki se osredotočajo na spodnji del hrbta, ki ležijo navzdol na tleh, in vsakič, ko začnete premikati nogo, igrate Kegel.
Zategovanje žoge
Vadba s kroglicami se lahko izvede leži na hrbtu s kolenastimi koleni ali sedi pokonci na stolu. Ne glede na vaš položaj, so mehaniki vaje enaki. Postavite majhno igralno žogo med stegna, tik nad koleni. Vdihnite, da se pripravite, in ko vdihnete, opravite svoj Kegel, ko stisnete noge v žogico in potegnite trebušne žleze. Poskusite dihati dolgotrajno dihanje in zadrževati žogico za celotno fazo izdiha. Stiskanje v žogo pomaga medeničnega dna in globoke trebušne mišice pogodbe, in se strinjajo bolj močno skupaj kot ko poskušate izolirati samo eno. Ponovite to vajo od 15 do 20-krat na niz.
