Mast pod gumbom trebuha je lahko neudobno in grdo. To območje je pogosto težavno mesto in ga je težko obravnavati. Žal zmanjšanje na mestu ne deluje. Toda z združevanjem redne kardiovaskularne vadbe z zdravo prehrano in posebnimi vajami za ciljno težavo lahko zmanjšate celotno telesno težo in maščobo pod svojim trebuhom.
Načrt
Centri za nadzor bolezni priporočajo, da zdrava odrasla oseba sodeluje v 150 do 300 minutah zmerno intenzivnih ali 75 do 150 minut živahne vadbe na teden, da ohranja ali dvigne vašo stopnjo telesne pripravljenosti in zdravja. Poleg tega porabite vsaj 20 minut, dva dni v tednu, treniranje moči, da povečate svojo mišično maso. Držite si hranljivo prehrano, bogato z vlakninami in zdravimi maščobami, da zagotovite energijo, ki jo boste lahko uresničili in podprli svoj cilj, da izgubite trebušne maščobe. Za vaše ciljno usmerjene nižje ab vaje opravite dva do tri skupine od 10 do 20 ponovitev vsake vadbe v treh nespremenjenih dneh v tednu.
Ab Pullins
Vaja deluje mišice pod vašim trebuhom in zgornjim absom in poševniki. Začnite v potisnem položaju s svojimi golenicami, ki ležijo na veliki vadbeni krogli. Roke bi morale biti med ramenoma in noge skupaj. Če hrbet držite naravnost in trebušne mišice tesne, povlecite kolena na prsni koš in omogočite, da se žoga spusti navzdol. Stisnite mišice trebuha na koncu gibanja, nato pa previdno vrnite žog nazaj v začetni položaj, tako da poravnate noge.
Nagnite noge dvignite
To izolira mišice spodnjega trebuha. Začetniki morajo začeti s klopi, ki je le rahlo nagnjena. Lezite na klopi za nagib s stopalami proti dnu in primite palice ali ročice. Dvignite noge v vodoravno ravnino, nato dvignite medenico, navijte hrbtenico, kot da bi prinesli kolena na glavo. Čutite spodnji trebuh, ko dvignete medenico. Pause na vrhu gibanja, nato počasi spustite nazaj v začetni položaj.
Dvojni prstni prstan
Dvojni prstni odtis učinkovito usmerja maščobo pod vašim trebuhom, ki dela predvsem prečna mišična mišična trebuha. Lezi se na tla, s kolenastimi koleni, roke pa se razprostirajo ob straneh. Dvignite noge, tako da so vaši boki upognjeni do 90 stopinj in vaši glavi so vzporedni s tlemi. Naročite svoje trebušne mišice in pritisnite spodnji del hrbta v tla. Držite kolena, upognjene, počasi spustite obe nogi, da se dotaknete prstov na tla. Uporabite mišice spodnjega trebuha, da se vaše noge vrnejo v začetni položaj.
Ravne noge reverzne Crunch
To je zahtevna vaja, ki jo boste občutili v mišicah pod svojim trebuhom. Lezi obraz na tla, s podaljšanimi nogami in rokama naravnost ob straneh. Naročite svoje trebušne mišice in jih držite čim bolj naravnost, dvignite noge, tako da podplati noge usmerijo proti stropu. Potegnite gumb za trebuh v hrbtenico, nato previdno dvignite medenico s tal, pri tem pa držite sredinski in zgornji del hrbta. Premikanje te vaje je minimalno. Stisnite spodnji del trebuha na vrhu gibanja, nato pa previdno spustite nazaj na tla.
