Povečanje celotne hitrosti noge in agilityja lahko močno vpliva na vašo igro. Košarka je igra hitrost in hitrost, tako da vsaka malo prednost, ki jo lahko dobite na teh področjih, vam bo pomagala pridobiti konkurenčno prednost pred konkurenco. Hitrostne vrtalne vaje so koristne za izboljšanje celotne hitrosti na igrišču, predvsem pa so odlične za izboljšanje obrambnega delovanja nog.
Skip Rope
Preskakanje vrvi bo pripomoglo k oblikovanju mišic vašega teleta in izboljšanje celotne hitrosti. Za optimalne rezultate najhitreje preskočite tako hitro, kot lahko. Naredite to eno minuto, preden počitek 30 sekund. Izpolnite skupno tri do pet teh sklopov na trening. Po zaključku tega treninga se prepričajte, da telo in mišice poškropite.
Samomor
Ta vrtalnik zahteva uredbo košarkarskega igrišča za najboljše rezultate. To je sprinting vrtalnik, ki izboljša skupno nogo hitrosti, kot tudi stransko na agility. Začnite na eni izhodiščni točki in sprint na linijo prostega meta; se dotaknite te vrstice z roko, preden se vrnete na začetni položaj na osnovni liniji. Nato sprint na polovico igrišča in ponovno se dotaknite vrstice z roko, preden se vrnete na izhodišče. Nato naredite isto stvar za linijo prostega meta in osnovno točko na daleč igrišču. Naredite tri do pet teh sklopov. Ključ do tega, da je ta vrtalna ucinkovita, je, da ves cas ves cas; sprint v vsako vrstico in naredite vsak obrat čim hitreje.
Naprej, nazaj in slide vrtanje
Začnite na izhodišču na enem koncu igrišča, sprint na linijo prostega meta in ne ustavite, vrnite nazaj na izhodišče. Nato stopite v obrambno držo in potisnite na linijo prostih metov in nazaj na izhodišče. Dokončajte zaporedje tako, da sprintirate do polovice dvorne črte in nazaj na izhodišče. Ponovite s ciljem dveh sekvenc v 30 sekundah.
Square Jumping
Za ta vrtalni pedal lahko uporabite vrv za skakanje ali ne. Na tleh najdite približno 12-milimetrsko ravno kvadratno obliko ali pa uporabite trak, da ga naredite, in skočite v kvadratni vzorec, ki se dotika vsakega kota kvadrata z vsakim skokom. S tem vrtanjem hočeš poudariti hitrost in hitrost, zato ne skočite višje od nekaj centimetrov od tal in se premikate čim hitreje od enega vogala do drugega. Ta vrtalnik bo pripomogel k izboljšanju hitrosti noge, koordinaciji in bo pomagal pri delu z manjšimi mišicami nog pod različnimi koti. Naredite ta vrtalnik z enominutnim korakom in poskusite povečati število skokov, ki jih dokončate vsakič.
