Oglejte si visoko usposobljene učence kettlebell v akciji in videli boste, da so njihova gibanja močna, gladka in tekoča. Ko poskušate prvič trenirati s ketlami, je verjetno, da boste končali sejo z bolečimi rokami in poškodbami zapestja. Slaba oblika je glavni vzrok za to, vendar se lahko izognete bolečinam, povezanim s ketlami, z učenjem odlične tehnike, še posebej pri potezah, ki vam najbolj težijo.
Previdno s čiščenjem
Čista kettle je eden najverjetnejših načinov, kako boste poškodovali zapestje. Čist se začne podobno kot z enim ročajem, vendar se konča z zvonikom v položaju - tik pod višino ramena, pri čemer se zvonec počiva med vašimi bicepsi in podlaketom ter vašim komolcem, ki se naslanja na vašo stran. V tem položaju mora biti vaš podlaket skoraj navpičen, a rahlo nagnjen po prsnem košu, opozarja trener Andrew Read of Breaking Muscle. Trener moči in kondicioniranja John Gutierrez iz podjetja Ironwork Fitness priporoča, da z uporabo dveh ročic prakticiramo položaj držala, da zvonec namestite na svoje mesto in nato odstranite neoperativno roko. Spustite zvonec navzdol in nato vrtajte z obema rokama, da ga premaknete v položaj.
Slinavka iz Snatches
Poravnava se začne na podoben način kot enojna roka in čista, vendar se konča z zvonikom, ki se drži naravnost navzgor nad glavo. Z uničenjem lahko enostavno padete v past z uporabo slabe tehnike in pustite, da se zvonec na vrhu vadbe premakne, udari podlaket in zapestje ter povzroči podplutbe. Preden poskušate popolnoma uničiti, izpopolnite svojo visoko potezo, da zagotovite, da imate dovolj moči kolka, da dobite zvonec, zaradi česar se vam oprijema. Udarec in prerezanje podlakti, da bi dosegel zvonec, namesto da bi dovolil, da zvonec razbije v roko, pomaga tudi.
Callus Care
Tudi s popolno tehniko, lahko vaše roke še vedno boleče od kamusov in zlomljene kože. Ptičji kamen je bistven pripomoček za vse navdušence kettlebell, v skladu z višjim inštruktorjem kettlebell Davidom "Iron Tamer" Whitley. Ripped kože in raztrgane žlice lahko resnično nastavite vadbo nazaj, zato uporabite kamen, losjon za odstranjevanje koruze ali črtasto ploščo ali datoteko za nohte, svetuje Whitley.
Obloge, varovala, rokavice in pripomočki
Če imate trpljenje po zapestju, vendar želite obvladati umetnost kettlebellov, vam lahko pomagajo zapestni čevlji. Lahko dobite varovala iz tkanine, ki imajo lahko nekaj koristi, vendar za pravilno zapestno zaščito, pojdite na čvrsto možnost iz oblikovane plastike. En predmet, ki ga je treba izogniti, če je mogoče, so rokavice. Glede na trenerja moči Sally Moss, rokavice lahko motijo vaš oprijem, zaradi česar je usposabljanje težje, kot je potrebno.
