Povezava med povečanjem mišične mase in izgubo telesne mase je verjetno eden izmed najbolj napačno razumljenih vidikov zdravja in telesne pripravljenosti. Dodajanje mišic v svoje telo vam pomaga zmanjšati odstotek telesne maščobe na različne načine; vendar so ti učinki pogosto posredni in lahko zmedeni. Z nekaj preprostimi informacijami lahko povežete pike med povečanjem mišične mase in izgubo telesne mase ter povečate rezultate (in motivacijo za vadbo). Pred začetkom kakršne koli nove vadbene sheme se posvetujte s svojim zdravnikom.
Maščoba
Nekatere maščobe so potrebne, ker ublaži vaše notranje organe, pomaga pri asimilaciji vitaminov in shranjuje energijo za uporabo kasneje. Mnogi posamezniki imajo indeks telesne mase, ki je višji od 24. Indeks telesne mase 25 do 29 pomeni, da imate prekomerno telesno težo, in 30 in več vas postavlja v kategorijo debelosti. Preveč maščob skriva mišice in vam daje mehak, brez oblike. Maščobe ne vsebujejo kalorij; jih shrani. Funt za funt, maščoba zavzame več prostora kot mišice, kar povečuje vašo celotno velikost.
Mišice
Mišice dajejo telesu moč, obliko in definicijo. Prav tako je zelo metaboličen, saj lahko vsak funt mišic spali do 50 kalorij na dan. Več mišic, ki jih imate na telesu, več kalorij, ki jih spali 24 ur na dan, sedem dni na teden. Na ta način dodajanje mišic telesu skozi trening odpornosti pomaga, da postanejo ljudje z višjimi kalorijami. To vam pomaga, da izgubite težo, ki je maščoba, ne da bi pri tem žrtvovali pridobivanje mišic.
Izguba teže
Med hujšanjem izgubite maščobo in obdržite (ali celo dodate) mišico. Najboljši način za dosego tega je, da ima majhen dnevni kalorični primanjkljaj s približno 300 kalorijami, tri ali štirikrat tedensko vadite v treninge za trening in opravite kardiovaskularno vadbo 150 minut na teden. Za izgubo enega kilograma maščobe potrebuje 3,5-mililitrski kalorični primanjkljaj, zato vam ta kombinacija zagotavlja stalno zmanjšanje telesne mase približno 2 kilograma na teden. Še enkrat ne začnite tega ali katerega koli novega režima, ne da bi se predhodno posvetovali s svojim zdravnikom.
Genetika
Sposobnost pridobivanja mišic in izgubo telesne teže se razlikuje od osebe do osebe, odvisno od njihove genetike. Nekateri posamezniki so seveda predispozicani, da zlahka dajo mišice, drugi pa imajo morda težje delo. Enako velja za izgubo maščobe. Preberite več o tipu telesa in uporabite vadbene tehnike, ki delujejo z vašim telesom in osebnimi cilji glede telesne pripravljenosti. To je najbolje storiti s pomočjo poklicnega trenerja, po posvetovanju z zdravnikom.
