Laneno seme je bogato z maščobnimi kislinami in omega-3 maščobnimi kislinami, ki je bistvenega pomena pri razvoju vašega otroka. Vendar pa laneno seme vsebuje tudi lignane, kemikalije, ki lahko posnemajo delovanje estrogena v telesu. Običajne ravni lanenih semen v prehrani se štejejo za varne med nosečnostjo, vendar se izogibajte uporabi dodatkov, ki vsebujejo lignane iz lanenih semen ali jedo nenormalno velike količine lanenega semena.
Lignans
Laneno seme je najbogatejši vir lignanov. Kot fitoestrogeni lahko lignani spremenijo način delovanja hormonskega estrogena v telesu. Ker je za razvoj potreben natančen nadzor hormonov, bi to lahko škodilo vašemu otroku. Vendar pa je učinek, ki ga imajo lignani na estrogen, zapleten: Lignans ublažijo učinke prevelike ali prenizke ravni estrogena. Ko so ravni estrogena normalne, kot so v času razvoja vašega otroka, lignani verjetno nimajo veliko učinka.
Varnost med nosečnostjo
Po mnenju Inštituta Linus Pauling prehrana zaužitih živil, ki vsebujejo lignane, ni pokazala nobenih škodljivih učinkov, zato se smatra, da je varna tudi med nosečnostjo in dojenjem. Inštitut Linus Pauling navaja raziskave, ki kažejo, da le tretjina ljudi zapadnega porekla pretvori lignane v zelo estrogenske oblike. Vendar pa je vaše zdravje edinstveno: posvetujte se s svojim zdravnikom za priporočila za prehrano prehrane.
Koristi
Poleg lignanov je laneno seme tudi bogat vir vlaknin, beljakovin in alfa-linolne kisline omega-3 maščobnih kislin, ALA. Fiber lahko pomaga vzdrževati redna gibanja črevesja, ki jih lahko prekinete med nosečnostjo. Proteinske in omega-3 maščobne kisline so ključna hranila za vašega otroka. Kot pričakovana mati, vaša prehrana zahteva za te povečuje prek normalne ravni.
Zaužitje
Hranila lanenega semena se bolje absorbirajo, ko so mleto v moko. Meso lanenega semena se lahko doda pečenim blagom, žitnim in beljakovinskim tresenjem in se uporablja kot zgoščenko v juhah. Čeprav ni priporočene zgornje meje vnosa lanenih semen med nosečnostjo, se zmerno uživajo. Omešajte dnevni vnos do največ nekaj žlic.
