Za optimalno delovanje morajo možgani dnevno prehranjevanje. Če to ni prejeto, vpliva na duševno jasnost. Znaki zmanjšane duševne jasnosti vključujejo pomanjkanje spomina, težave pri ponovitvi določenih časov ali lokacij in nezmožnost obvladovanja stresa. Vitaminski dodatki, uravnotežena prehrana, primeren spanec in vadba so načini za doseganje duševne jasnosti. Preden vzamete katerokoli vitaminsko dopolnilo, se posvetujte s svojim zdravstvenim delavcem, da zagotovite njegovo varnost.
Vitamin C
Vitamin C dokazuje, da podpira zdravje možganov. Kredit za fotografije: Ablestock.com/AbleStock.com/Getty Images Alzheimerjeva fundacija Amerike svetuje, da jedo uravnoteženo prehrano in vzamemo multivitamin z vitaminom C. Vitamin C dokazuje, da podpira zdravje možganov. Človeško telo ne more narediti vitamina C in ga izloča skozi urin, namesto da ga shrani, zato ga je treba vsak dan prehranjevati in vitamini. Poleg tega se ta vitamin izloča v urinu in ni shranjen. Priporočeni dnevni dodatek vitamina C je 90 miligramov. Če to ni doseženo, bi lahko prišlo do pomanjkanja, kar bi povzročilo slabo duševno jasnost.
Vitamin E
Priporočeni dnevni dodatek vitamina E je 15 mikrogramov. Kredit za fotografije: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images Pomanjkanje vitamina E škoduje kognitivni funkciji možganov, v skladu z Oregonsko državno univerzo, ki vpliva na miselne procese in jasno razmišljanje. Priporočeni dnevni dodatek vitamina E je 15 mikrogramov. Vitamin E je vitamin, topen v maščobi, kar pomeni, da je shranjeno v jetrih, dokler ga telo ne potrebuje. Ta vitamin služi tudi kot antioksidant, ki ščiti celice pred poškodbami prostih radikalov in ohranja zdravje možganskih celic.
Vitamin B12
Vrednosti vitamina B12 v človeškem telesu so bistvenega pomena za vzdrževanje duševne jasnosti in zdravja možganov. Fotografija kredita: Image Source / Photodisc / Getty Images Vrednosti vitamina B12 v človeškem telesu so bistvenega pomena za vzdrževanje duševne jasnosti in zdravja možganov. Če pride do pomanjkanja vitamina B12, lahko pride do dezorientacije in zmede. Vitamin B12 ohranja zdrave živce in rdeče krvne celice. Živčni možgani so potrebni v možganih za hitre odzive mišic in rdeče krvne celice prenašajo kisik v možgane. Priporočeni dnevni dodatek za odrasle je 2,4 mikrograma. Ta vitamin se lahko pridobi z dodatki in prehrano.
