Sprinting zahteva zavezanost kondicioniranju in usposabljanju, če želite izboljšati in uspešno tekmovati v vašem športu. Od začetka do konca, obstaja več tehnik, ki jih sprinter lahko nauči, da kar najbolje izkoristijo dirko. Razumevanje, kaj potrebuje za sprint, vam bo pomagalo.
Začetek: prvih 5 metrov
Izpiši, ko slišiš začetno pištolo. Trdno potisnite noge in trdno potisnite roke. Ne stojte prehitro. Vaše telo mora biti pod kotom 45 stopinj, ko se dvigneš iz zagonskih blokov. Osredotočite se na prvih 3 do 5 metrov. Zmanjkuje blokov in ne skočite iz njih.
Pogonska faza: 5 do 30 metrov
Potisnite hrbet naprej in pazite na peto. Vaš ščitnik bo z vašimi prvimi koraki postavljen pod kotom 45 stopinj na tla; ta kot se bo postopoma spremenil, ko pridete do bolj pokončnega položaja. Naj bo vaše oči osredotočeno na ciljno črto. Obdržite mišico obraza in vratu. Držite ramena nazaj in jih sprostite tudi.
Stride: od 30 do 70 metrov
Trzno potiskajte s kroglicami nog. Vozite nogo naprej z visokim delovanjem kolena. Vaše koleno bi moralo biti usmerjeno naprej, peta pa pod vašo zadnjico. Držite glavo v skladu s hrbtenico in jo držite visoko. Še naprej se sprostite mišice v obrazu, ramenih in zgornjem telesu. Spravite komolce pod kotom 90 stopinj in premaknite roke od ramen do višine kolka med sprinting procesom.
Faza dvigovanja: od 70 do 100 metrov
V zadnjih 30 metrih svoje dirke ne boste tekli tako hitro, zato je vaša tehnika v tej točki najpomembnejša, tako da lahko čim dlje pridržite svoje hitrosti. Ko boste vodili, boste morali imeti zelo visoko koleno, zato boste morali pospešiti noge. Morali bi jih premikati, kot da bi tekli na vročih premogih. Ne želite, da bi vaše noge ostale v stiku s površino tira zelo dolgo. Trdno potisnite roke in držite si roke visoke.
