Poškodbe, bodisi mehkih tkiv ali kosti v gležnju, zahtevajo, da se nekatera hranila hitro pozdravijo in popolnoma celijo. Že od začetka poškodbe gležnja telo najprej zaznava vnetno fazo, skupaj z oteklino in toploto, proliferativno fazo, v kateri se razvije brazgotina, in končno fazo remodeliranja, kjer se tkivo ponovno obnese. V vsaki fazi lahko specifična hranila izboljšajo proces zdravljenja in pospešijo vračanje.
Upravljajte vnetjem z izvlečki iz hrane
Vnetje je ključnega pomena za proces celjenja, saj služi za odstranjevanje ostankov okoli mesta poškodbe in za povečanje pretoka krvi do poškodovanega gležnja. Prevelik vnetje pa lahko odloži proces zdravljenja. Dodatek k podpori in obvladovanju vnetij lahko pomaga pospešiti proces celjenja, pravi John Berardi, hranilni biokemik. Kurkalni izvleček, ekstrakt česna in bromelain so vsi rastlinski dodatki, ki lahko privedejo do izrazitega zmanjšanja vnetja. Vključite celotno nogo in dovolj dodatka med začetnimi stopnjami poškodbe.
Upravljaj vnetjem z maščobami
Ravnotežje maščobnih kislin omega-6 in omega-3 v zahodni prehrani je močno nagnjeno proti koncu omega-6, kar olajša vnetje po poškodbah, pravi dr. Barry Sears, raziskovalec hranilne vrednosti in avtor. Balansiranje vašega maščobnega kislinskega profila z dodatkom 3 do 9 gramov kapsul ribjega olja vsak dan lahko pomaga pri obvladovanju vnetja po poškodbi gležnja. Prav tako povečate porabo oljčnega olja in zmanjšate porabo predelanih živil ter olja in sojinega olja, ki lahko pomagajo izboljšati vnetje.
Upravljajte vnetjem z vitamini
Po poškodbah gleženj v kosti in ligamentu se povečuje povpraševanje po številnih vitaminih, ki pomagajo nadzirati vnetje in pospešiti zdravljenje poškodovanih tkiv. Dodatek vitamina A v višini 10.000 ie na dan v prvih dveh tednih po poškodbi in dodatek vitamina C 1 do 2 gramov dnevno lahko pomaga pri zdravljenju, pravi Berardi. Na splošno, po prvih dveh tednih, lahko vitamin A preneha, če je vnos s hrano ustrezen.
Podpira zdravljenje z minerali
Mineralni baker in cink igrajo ključno vlogo pri izboljšanju zdravilne hitrosti poškodovanih mehkih tkiv. Dodatek bakra od 2 do 4 miligrama dnevno lahko pomaga izboljšati proizvodnjo komponente mehkega tkiva, imenovanega elastin, ki krepi vezivno tkivo. Cink, ključna sestavina na stotine telesnih encimov in reakcij, ki se jemljejo v dnevnem odmerku od 15 do 30 mg, je povezana s povečano hitrostjo zdravljenja in močnejšimi mehkimi tkivi.
Podpira zdravljenje z aminokislinami
Dodatek aminokislin v določeni mešanici lahko pripomore k izboljšanju stopenj zdravljenja po zlomljenih kosteh in raztrganih vezeh z izboljšanjem odlaganja kolagena, ključnega strukturnega proteina v kosti in vezeh. Berardi predlaga dva dnevna odmerka 7 g L-glutamina, 7 g L-arginina in 1,5 g? -hidroksi-metilmaslene kisline, znano preprosto kot HMB, mešano v vodi, saj lahko pospeši sintezo kolagena in je povezano z izboljšanim stopnje zdravljenja po poškodbah. Berardi predlaga nadaljnjo dopolnitev te mešanice dvakrat na dan v obdobju do treh tednov po poškodbah, da bi vam pomagal pri zdravljenju.
