Skolioza je hrbtna deformacija, ki vključuje stransko ukrivljenost v hrbtenici. Mišična neravnovesja se pojavijo, ko se na eni strani hrbtenice razvijejo tesne mišice in na drugi se razvijejo oslabljene in podaljšane mišice. Tiste mišice potegnejo hrbtenico v nasprotni smeri oslabljene in podaljšane strani, ki povzroči konkavnost na tesni strani. Oslabljena in podaljšana stran ne more nasprotovati vlečenju in na tej strani pride konveksnost. Skolioza prepoveduje pravilno pozicioniranje, ki vodi do številnih posturalnih odstopanj. Vrba rebra je ena od mnogih posturalnih odstopanj, ki se lahko pojavijo pri skoliozi.
Vaje iste strani
Če želite odpraviti grmičevje, okrepite mišice na isti strani rebra, da poravnate, stabilizirate in poravnate hrbtenico. Izvedite stalno ramensko upogibanje z obema rokama, pri čemer uporabite elastični pas, zasidran pod pasom. Dvignite proti odpornosti traku za krepitev zadnjega ramenskega in spinalnega ekstenzorja. Krepite svoje ekstenzorje torakalne hrbtenice tako, da stojte ob steni in poskušajte poravnati hrbtenico na strani s čim manj grmičevja. Stena daje povratne informacije o tem, kako ste naravnost in vam nudi podporo v primeru, da izgubite ravnotežje. Naredite eno do tri skupine od osem do dvanajst ponov vsak drugi dan.
Nasprotne stranske vaje
Vrstice ene roke lahko pomagajo pri težavah s hrbtom. Asimetrične vaje prav tako popravijo vašo držo in lahko preprečijo nadaljnja posturalna odstopanja. Na eni roki stojite zapestne vrstice, da okrepite hrbtenico v nasprotni smeri grmovja. Sidrirajte elastični trak do vratu ali stenske priponke in držite pas z roko nasproti rebra. Stisnite lopatice skupaj, vrtite nazaj proti grbi, medtem ko poravnate hrbtenico. Prav tako se lahko nagnete naprej in uporabljate neumen zvonec, da izvedete isto vajo. Razširitev trna z obračanjem nazaj pomaga zmanjšati rebro grba. Lži se spustite z rokami ob strani, dvignite in zavrtite hrbtenico nazaj v smeri rebra, da bi okrepili mišice, ki poravnajo in vrtijo hrbtenico. Enostransko izravnajte stalno ramensko ramanje z elastičnim pasom, zasidranim pod pasom. Dvignite proti odpornosti traku za krepitev zadnjega ramenskega in spinalnega ekstenzorja. Naredite eno do tri skupine od osem do dvanajst ponovitev vseh krepilnih vaj na nadomestnih dnevih.
Raztegljive vaje
Izvedite asimetrične raztezne vaje, da raztegnete tesno ali konkavno stran hrbtenice. Raztezanje pomaga popraviti držo ali preprečiti poslabšanje položnih abnormalnosti. Raztegnite prsni koš na vratih ali vogalu na isti strani grba, da odprete prsni koš, povečate fleksibilnost prsnega koša in podaljšate hrbtenico. Ali se Pilatesova sirena razteza s poševno nagnjenostjo vrtenja, da bi nasprotovala naprej rotaciji in upogibanju od rebra. Sedite s svojimi nogami, ki se križajo ali v obliki Z, z roko nasproti grmovja, ki počiva na tleh. Dvignite roko na strani grba nad glavo, dlan navzgor, tako da naredite dolg lok. Počasi zavrtite nazaj. Zadržite 20 do 30 sekund za tri do petkrat. To se raztezajte tri do petkrat dnevno, da pridobite večjo fleksibilnost.
Vadite popolno držo
Vadite pravilno posturalno poravnavo. Uskladitev in vzdrževanje pravilne drže je vaja samo po sebi. Vaše mišice nenehno delujejo, da bi ohranili svoj položaj in tako razvili moč, prožnost in vzdržljivost. Sedite in stojite naravnost, da preprečite poslabšanje rebra. Držite ušesa čez ramena in brado proti prsnemu košu. Držite ramena čez boke, raven medenice, kolena in noge, obrnjene naprej naprej, širino kolka narazen s koleni nad gležnjami. Vadba popolne drže se lahko zdi nesmiselna in preveč poenostavljena, vendar lahko pomaga ohranjati neprijetnosti zaradi deformacije hrbtenice. Lahko varno in udobno naredite dejavnosti, ki jih uživate, ko je vaša hrbtenica ravna.
