Mešanice so vsestranske predjedi, ki imajo običajno meso ali tofu, mešano zelenjavo in nekaj začimbe. Običajni način kuhanja je, da ga hitro opečete v olju. Lahko spremenite svoje mešalne krompirčke, da preprečite dolgčas z uporabo različnih sestavin in omak. Lahko se pripravijo doma ali pa jih naročite pri številnih azijskih restavracijah. Jemanje krompirja vam lahko pomaga pri izgubi teže, če nadzirate kalorije v svojih obrokih.
Energijska gostota
Jemanje krompirja vam lahko pomaga pri izgubi teže, če imajo nizko energijsko gostoto, kar je količina kalorij na količino hrane. Svojo gostoto moči lahko zmanjšate tako, da pazljivo izberete sestavine. Živila, kot so zelenjava, ki so visoko v vodi in vlakninah, imajo nizko energijsko gostoto, tako da vaš obrok združi z dodajanjem veliko zelenjave k vašem mešanju. Če želite povečati svoje občutke polnosti, lahko dodate tudi pusto beljakovino, kot so piščančje prsi, beljakovine ali lahka tofu.
Restavracije
Prednost priprave domačega krompirja, namesto da bi odšli v restavracijo, je, da imate popoln nadzor nad sestavinami in velikostjo. Vendar pa American Heart Association ponuja nekaj nasvetov za boljše izbire v restavracijah. Izberite dodatno zelenjavo namesto ocvrtega mesa in nadomestite vodni kostanj za kaše in mandlje za zmanjšanje kalorij. Prav tako lahko prosim, da kuhar pripravi vaš mešanica-riž z manj olja. Eating pomfri s temi spremembami vam lahko pomaga pri izgubi teže.
Osnovni recept
Lahko vzamete osnovni recept za premešanje in ga spremenite, da dobite različne možnosti za obroke, pripravljene za mešanje. Ministrstvo za zdravje in človeške službe ponuja recept za mešanje ribe, ki sledi prehrambnim smernicam za Američane. Glavne sestavine so puranje, korenje, bučke in čebula. Omaka vključuje piščančje bujon, sojino omako in česen. Recept lahko spremenite tako, da dodate več zelenjave, da zmanjšate gostoto kalorij, s temiiki ali drugimi nizkokaloričnimi omakami zamenjate okus in nadomestite različne beljakovine, kot so ribe za puranje.
Opozorilo
Ne glede na to, kako zdravo je vaše mešanje, ne izgubite težo, če jeste preveč kalorij. Spremljajte velikosti porcij, da se prepričate, da ne prispevajo več kalorij, kot vam omogoča proračun. Dodatna hrana, ki jo jedo skupaj s krompirjem, vpliva na izgubo teže. Če želite zmanjšati kalorije, lahko preskočite riž in zamenjate parjeno zelenjavo, kot je brokoli. Če se odločite za riž, Ameriško združenje za srce predlaga, da izberete parni riž namesto ocvrtega.
Premisleki
Mnogi dejavniki določajo, ali izgubite težo med jedjo krompirja. Druga živila prispevajo k kalorijam v vašo prehrano, poleg tega pa vam poleg nizko kaloričnih krompirjevih jedi lahko hrani tudi visoko kalorično hrano, kar lahko spodkopava vaša prizadevanja za izgubo teže. Drug dejavnik je vadba. Fizična aktivnost opeče kalorije in lahko spodbuja kalorični primanjkljaj, ki vam pomaga pri izgubi teže. Preden začnete s katerim koli programom hujšanja, se morate posvetovati s svojim zdravnikom, da določite načrt, ki je zdrav in najverjetneje bo uspešen za vas.
