Imate plažo počitnice, ki prihajajo v samo teden dni in želite športni tonirani, tesen abs v kopalkah. Na žalost je kiparski rock abs v samo sedmih dneh skoraj nemogoče, ne glede na to, koliko vadbe in diete delate.
Vendar pa lahko teden uporabite za kickstart bolj zdrave navade in zmanjšajte napenjanje, da boste videti tanjši. Ne pozabite, da je ustvarjanje določenega srednjega dela trajanje nekaj tednov - ali mesecev - odvisno od začetne točke.
Kaj lahko storite za vaše Abs v tednu
Medtem ko v enem tednu ne boste opustili pomembnih količin maščob ali v enem tednu izdelali znatno ab definicije, lahko zmanjšate napenjanje v trebuhu, tako da izgledate tanjše. Malo je verjetno, da ustvarite dramatičen ton, čeprav ste že zgradili mišične mišice.
Po posebnih prehranjevalnih strategijah bo pomagalo zmanjšati plin in posledično bloat, kar vam bo pomagalo, da boste videti nekoliko tanjši in se počutite bolje in bolj samozavestno na splošno. Pogosteje jejte manjših obrokov, tako da se hrana z večjo učinkovitostjo digestivi. Izogibajte se običajnim živilom, ki proizvajajo plin, vključno s čebulo, brokolijem, fižolom, laktozo v mleku in nekaterim ljudem pšenica.
Izogibajte se pitju slačil in gaziranih pijač, zaradi česar lahko pogoltnete zrak in še dodatno prispeva k napenjanju. Pijte veliko vode, da zagotovite, da ste hidrirani; Dehidrirano moti prebavo in lahko povzroči zadrževanje vode.
Morate izgubiti maščobe, da bi razkrili tiste šest-pakirne absove pod njim. Fotografije: ChesiireCat / iStock / Getty Images Osredotočite se na izgubo maščob
Vaš prvi korak k odkrivanju toniranih abs je izguba maščobe, ki pokriva mišice. Za abs je viden, človek potrebuje telesno maščobo od šest do devet odstotkov in ženska, od 16 do 19 odstotkov.
Ker povprečen človek ima odstotek telesne maščobe 28 in povprečna ženska 40 odstotkov, izgubo te telesne maščobe v enem tednu preprosto ni mogoče. Tudi če ste že razmeroma pusti, ne morete pričakovati, da boste v enem mesecu izgubili več kot odstotek telesne maščobe - kaj šele teden, - pojasnjuje ameriški svet o vadbi.
Če želite izgubiti maščobo, morate jesti manj kalorij, kot jih perete. Cilj 500 do 1.000 kalorij primanjkuje tedensko, da izgubi eno do dve funtov na teden. Izogibajte se dogajanja na stradanju ali crash diet čez teden, da poskusite. Z maščobo boste spustili mišice, ki vam ne bodo pomagali, da bi izgledali v trebuhu in ogrozili presnovo.
Razvoj mišic traja čas
Traja nekaj tednov (ali več), da se razvije mišična mišica, ki je videti, ko ste nagnjeni. Če ste povsem novi za trening moči, boste v prvih štirih do šestih tednih morda opazili hitro izboljšanje moči in mišic, vendar ne en teden.
Rast mišic in definicija zahtevata predanost obsežni vadbeni rutini. Tonirani abs ne izhajajo samo iz večkratnih krčev, ki se izvajajo več tednov, temveč iz redne zavezanosti k načrtu usposabljanja za moč, ki vsaj tedensko obravnava vsako glavno mišično skupino vsaj trikrat tedensko.
Vključite tudi kardio, ki pomaga pri izgorevanju kalorij in izgubi odvečno maščobo. Vključite intervale visoke intenzivnosti, kot je 30-minutna vadba, ki vključuje segrevanje, 10-minutni sprinti, ki se zamenjajo z enominutnimi jogami in se ohladijo.
Ta oblika kardio stimulira prilagoditve skeletnih mišic, ki pomagajo pospešiti izgorevanje maščob in izboljšajo aerobno sposobnost, pojasnjuje članek, objavljen v izdaji Journal of Obesity, objavljenega leta 2011.
