Pred začetkom katere koli vrste moči - program usposabljanja, je nujno, da opravite analizo potreb. Ta analiza vam bo pomagala določiti vaše trenutno stanje in vam pomagal določiti, katere vaje vam bodo najbolje pomagale doseči svoje cilje. Poleg tega vam analiza potreb pomaga pri ustvarjanju jasno opredeljenih ciljev, ki vam bodo pomagali kar najbolj napredovati pri vašem usposabljanju.
Zdravniški pregled
Prvi korak v analizi potreb za program usposabljanja za moč je zagotoviti, da ste dovolj zdrave za vadbo. Izkušeni zdravnik oceni vaše trenutno stanje, vključno z vašim krvnim tlakom, srčnim utripom, indeksom telesne mase in zdravstveno anamnezo za morebitne težave. V knjigi "Oblikovanje programov za usposabljanje odpornosti" avtorji Steven Fleck in William Kraemer prav tako svetujejo, da analizirate tveganje za poškodbe. Na primer, ženske imajo večjo incidenco poškodb kolena, ki jih je treba upoštevati.
Fiziološka uporaba
Ne glede na to, ali se usposabljate za šport ali bolje opravljajo vsakodnevne naloge, morajo vaje v vašem programu za usposabljanje moči simulirati gibanja, ki jih usposabljate. Na svoji spletni strani Sport-Fitness-Advisor.com, potrjen športni trener Phil Davies pravi, da se lahko program usposabljanja moči začne s splošnimi kondicionskimi vajami, vendar mora sčasoma preiti v vaje, prilagojene vašim posebnim potrebam. Če morate razviti eksplozivno moč, napolnite svoje vaje s težkimi težami in na primer izvedite kratke naboje.
Biomehanska analiza
Ker je telo težko poškodovati pri treningu moči, je pomembno, preden začnete, razumeti prednosti in pomanjkljivosti vaše vadbene oblike. Če trener pazi na obrazec med vadbo in opozori na vse tehnike, ki jih boste morda morali izboljšati. Če nimate dostopa do trenerja, uporabite zrcalno ali vizualno snemalno napravo, da lahko sami analizirate. Po mnenju državnega sveta o moči in fitnesu bo izvedba učinkovite biomehanske analize izboljšala učinkovitost vašega treninga in zmanjšala možnosti za poškodbe.
Izbor vadbe
Izbira vaj, ki jih potrebujete za izpolnjevanje svojih ciljev, je eden od najbolj zapletenih korakov analize potreb. Ameriški institut za športno medicino pravi, da razmišlja o številnih dejavnikih, vključno z razvijanjem mišic na uravnotežen način, specifičnosti gibanja in moči ter vaši posamezni vrsti telesa. Davies dodaja, da čeprav se lahko usposabljate za določeno potrebo, mora vaš program še vedno vključevati režim usposabljanja s polnim telesom za ravnotežje.
