Skupne dnevne potrebe kalorij za vzdrževanje njegove telesne mase temeljijo na njegovi telesni teži - pa tudi na njegovi starosti, višini, ravni aktivnosti in utežnih ciljih. Uporaba telesne teže in ravni aktivnosti je hiter in enostaven način za ocenjevanje dnevnih kaloričnih potreb. Online kalkulatorji kalorij so uporabni za določanje individualnih potreb kalorij za 155 kilogramov moških.
Splošna priporočila
Harvardova medicinska šola za družinsko zdravstveno vodstvo določa splošne smernice za kalorije za moške in ženske glede na telesno težo. V skladu s temi priporočili je človek, ki ima 155 kilogramov, potreboval 13 kalorij na funt telesne teže, če je neaktiven, 16 kalorij na funt, če je zmerno aktiven in 18 kalorij za vsak funt telesne mase, če se aktivno aktivno redno. Na primer, neaktivnem človeku s 155 funtami potrebuje 2,015 kalorij, medtem ko aktivni moški s 155 kilogrami morda potrebuje do 2,790 kalorij na dan, da ohrani svojo težo.
Športniki
Moški športniki, ki imajo 155 kilogramov, potrebujejo več kalorij kot aktivni moški, da ohranijo svojo telesno težo. Po podaljšanju Univerze v Missouriju moški športniki pogosto potrebujejo več kot 22,7 kalorij na funt telesne teže vsak dan, ki delajo na več kot 3.518 kalorij na dan za 155 funtov človek. Posebne kalorične potrebe športnikov temeljijo na intenzivnosti in trajanju njihovih treningov. Razširitev univerze v Missouriju ugotavlja, da športi z visoko kalorično vsebnostjo vključujejo nogomet, košarko, tek na smučeh, tek na smučeh in plavanje.
Individualizirane potrebe
Dnevni načrt prehrane na ChooseMyPlate.gov ponuja kalkulator, ki pomaga moškim s 155 kilogrami oceniti njihove dnevne kalorične potrebe glede na njihovo starost, višino in stopnjo aktivnosti. Na primer, načrt dnevne hrane ocenjuje, da 35-letni človek s 155 kg, ki je visok 7,5 cm in vadba 30 do 60 minut na dan, zahteva dnevno 2600 kalorij za vzdrževanje telesne mase.
Načrt vzorca obroka
155-funtov, zmerno aktivnega moškega, ki potrebuje 2600 kalorij na dan, lahko s programom ChooseMyPlate.gov uporabi prehrambeni načrt, ki mu pomaga, da se drži svojega priporočenega kaloričnega dodeljevanja in izpolni svoje dnevne prehranske potrebe. V skladu z dnevnim načrtom za prehrano načrt za zdravo prehrano s 2600 kalorijami vsebuje 9 unč žita, 6,5 g beljakovin, 3 skodelice mlečnih jedi, 3,5 skodelice zelenjave, 2 skodelice sadja in 8 čajna žlička olj, skupaj s 360 dodatne kalorije. Živila, bogata z beljakovinami, vključujejo pusto meso, jajca, morske sadeže, perutnino in sojine proizvode. Matice, semena in oreška iz masla se štejejo kot beljakovinska živila ali olja.
