Ko hrepenite nekaj, da bi zadovoljili svoj sladki zob, je vaš prvi instinkt morda izbrati piškotek, kos sladkarije ali čokoladne palice, vendar obstajajo bolj zdrave možnosti. Številna živila so naravno sladka, brez potencialno škodljivih vsebnosti sladkorja, ki prispeva k povečanju telesne mase in razkrajanju zoba. Mnoge od teh živil ne potrebujejo priprave.
Jagode
Mnoge jagode, kot so borovnice, jagode in robide, ponujajo sladek okus z nizko vsebnostjo naravnih sladkorjev. Jagode na primer vsebujejo 5,1 g sladkorja na 3,5 oz. v primerjavi s 73 g za 3,5 oz. datumov. Jagode tudi nizko vsebnost maščob in kalorij, od 45 do 81 kalorij in približno 0,5 g maščobe na kozarec. Povečali boste vnos vitamina C, če vključite tudi jagode v svojo prehrano; jagode so odličen vir, pri čemer je 149 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa, če upoštevate prehrano z 2.000 kalorijami, vendar pa borovnica - z najnižjo količino tega vitamina dobite 23 odstotkov tistega, kar potrebujete v enem dnevu. Postrežba teh jagod ponuja tudi vrsto drugih vitaminov in mineralov.
Draga
Medtem ko medu vsebuje glukozo in fruktozo, so isti sladkorji v granuliranem sladkorju medu bolj zdravi zaradi strukture teh sestavin. Med je manj sposoben pretvoriti v maščobo in vsebuje sledove vitaminov in mineralov, vključno s kalijem, kalcijem, fosforjem in selenom. Med služi tudi antioksidante, ki vas lahko zaščitijo pred številnimi boleznimi in zdravstvenimi težavami. Tualangov med, na primer, dokazuje zaščitne prednosti proti raku dojk in materničnega vratu, ki bi se lahko nanašali na antioksidante, v skladu z raziskavo, objavljeno v decembrski izdaji "Hrana in kemijska toksikologija". Dokazi v izdaji istega časopisa avgust-september 2010 kažejo da so kubanski medi tudi visoki antioksidanti.
Citrusovo sadje
Citrusi, kot so pomaranče, tangerine in pummelos, služijo kot sladka poslastica. Ti plodovi so visoki v naravnih sladkorjih, čeprav grenivke ne vsebujejo veliko - in verjetno se grenivka ne šteje za sladko, če ne dodate sladkorja ali medu. Sladki citrus ima kalorije od 40 do 53 kalorij in manj kot 1 g maščobe na 3-oz. sadje. Vzemite tudi vitamin C, kalcij in kalij iz agrumov. Jemanje citrusov med nosečnostjo lahko prispeva k zdravju kože pri dojenčkih. Raziskovalci so preučevali prehrano nosečih študentov in ugotovili, da je prehrana z visoko vsebnostjo citrusov in drugih hranljivih snovi povezana z manjšo incidenco ekcema pri otrocih; Študija je bila objavljena junija 2010 številka revije "Alergija".
Zimski Squash
Morda ne boste takoj dosegli zelenjavo, da bi zadostili vašim željam za slaščice, vendar zimski squash ponuja sladek okus in visoko hranilno vrednost, zaradi česar je to prava izbira. Zimski squash, kot so želodo, butternut in kobacha squash, na splošno zahteva kuhanje - pečenje, pečenje ali kuhanje. Ena skodelica vsebuje 30 do 82 kalorij, sledi količine maščob in zelo malo naravnega sladkorja. Prav tako porabite do 500 odstotkov vitamina A, ki ga potrebujete vsak dan, kar pomaga podpirati zdravje oči.
