Medicinske kroglice so že desetletja uporabljene kot učinkovito orodje za vadbo. Utežene, medicinske kroglice lahko lažje in enostavno upravljate kot proste uteži za učinkovito vadbo vadbe. Nekatere medicinske vaje za kroglice lahko opravite s partnerjem, da povečate učinkovitost in izvajate rutine, ki jih ni mogoče storiti sami.
Sit-Up Toss
Sedežna kretnja je preprost način za dodajanje intenzivnosti vaši običajni rutini, ko ste končali s partnerjem. Eden partner leži na tleh v klasičnem položaju sedenja, pri čemer so noge ravne na tleh, upognjene kolena. To vajo lahko opravite tudi na nagnjeni klopi za sedenje. Drugi partner stoji z medicinsko kroglo in mu žogo vrže žogo. Žogico je treba vrniti iz stoječe partnerice, ko se sedi partner spusti. Sedi partner ujame žogo in konča se spusti na tla, nato pa sedi nazaj in vrže žogo stojnemu partnerju. Ponovite 10 do 15-krat, nato zamenjajte položaje in ponovite, tako da vsak partner dobi zavoj.
Stoječe Twists
Za moralno poševno in osnovno vadbo naredite stoječe vzgojne partnerje z medicinsko kroglico. Stojte nazaj s svojim partnerjem, pri čemer eden od vas drži medicinsko kroglico. Partner z medicinskim kroglom zgibi zgornji del telesa na levo, medtem ko se drugi partner obrača na desno. Partner z žogo posreduje žogo svojemu partnerju. Oba partnerja se nato zavrtita v nasprotni smeri in spet oddajajo medicinsko kroglo. Vrtenje gibanja, skupaj s težo kroglice medicine, ustvarja učinkovito uporno vadbo za poševne in jedrne mišice. Ponovite zasuk in ročaj 15 do 20-krat, nato počitek.
Up in pod
Z uporabo partnerja lahko svoje noge, abs in roke izdelate hkrati z medicinsko kroglico. Spojite se z nogami narazen in en partner drži medicinsko kroglo. Oba partnerja sta od pasu do tal. Prvi partner preda medicinsko žogico skozi noge drugemu partnerju. Drugi partner prejme medicinsko kroglo in jo dvigne nad glavo in nazaj, nato pa spet preda prvemu partnerju, ki ponovi gibanje žoge med noge za drugo roko. Ponovite gibanje 10 do 15-krat, nato počitek in preklopite na roko v drugi smeri. Kombinacija dviganja tehtane kroglice in spuščanja, da bi jo odnesli, ustvarja upornost v rokah in nogah, pa tudi naš trebuh za učinkovito vadbo v telesu.
