Pri bodybuildingu je čuče znan kot "kralj" vseh vaj. Čučanj je kompleksno dejanje, ki bo skozi jedro vašega telesa razvilo moč in moč. Črtasto plečo cilja na kvadricepsne mišice, ki se nahajajo na vrhu stegna; glutealne mišice, ki se nahajajo v zadnjici in v predelu kolka; spodnji del hrbta in mišične krče. Črno gibanje, brez teže ali upora, je prvotni vzorec gibanja, ki ga avtohtoni ljudje še vedno uporabljajo, medtem ko kuhanje, jedo itd. Polemika nad squats izhaja iz njihove možne povezave do poškodb kolena in ali bi morali tisti, ki imajo poškodbe kolena, vadba.
Squats in Poškodbe
Po mnenju dr. Freda Hatfielda, znanega tudi kot "Dr. Squat", lahko črevesna vaja povzroči škodo kolena. Hatfield trdi, da so koristi častitve pravilno prevladale nad možnostjo poškodb. Medtem ko so problemi s kolenom v športu pogosti, ni nujno, da so čevlji. Med bodybuildersi pa je prevladujoči dejavnik čevlji. Dr. Hatfield trdi, da bo z uporabo ustreznih tehnik in obraza za squat zmanjšalo ali preprečilo številne težave s kolenom, povezane z vadbo. Krepitev mišic, povezanih z gibanjem, lahko celo koristi tistim, ki imajo težave s koleno ali poškodbami.
Anatomija kolena
Razumevanje funkcije in delovanja kolenskega sklepa vam bo pomagalo preprečiti neprimerne in nenaravne gibe. Koleno je šarnir, podoben skupnemu tečaju vrat, vendar z možnostjo zaklepanja pri polni razširitvi. Za razliko od vratnega tečaja, ki ima fiksno os, koleno drsi in vrti, da ustvarja nenehno spreminjajočo os. Koleno sestavljajo kosti, kite, vezi, mišice, maščobno tkivo, sklepni hrustanec in bursa.
Pravilno orodje
Bistvenega pomena je, da uporabite ustrezno orodje, ko vključite čep v vadbeni rutini. Specializirani čevlji, s pestičmi iz trde pete in širokim podplatom, so na voljo za tehtnice. Teniški čevlji ali križni trenerji morda ne ponujajo potrebne prečne stabilnosti, ki vam omogočajo, da se noge najdejo - navznoterite na kolena in obremenjujete vezi in hrustanca.
Prav tako bi morali uporabljati obloge za kolena, ko plezate težke uteži, na splošno 80 do 85 odstotkov vašega maksimuma. Najboljši koleni obloge so težji material in dolžine najmanj 19 do 20 metrov, da bi zagotovili ustrezno stabilnost. Obloge morajo biti tesne okoli golenice, ki se potegnejo po samem kolenskem sklepu, nato pa okrepijo okoli stegna.
Pravilna tehnika
Začnite z nogami, ki so približno razmaknjene širine ramen, prsti se nekoliko obrnili navzven. Ko se spustite v čuče, se upreti nagnjenosti k temu, da kolena omogočajo, da se razširijo čez noge - s prekomernim stresom na patellarni tetivi. Kolena naj bodo v isti smeri kot noge med celotnim obsegom vadbe, ki se upirajo nagnjenju k obračanju kolen med vzponom.
