Prvo bom priznal, da življenje z anksioznostjo ni enostavno. Toda poskuša obvladati tesnobo med zasvojenostjo s sladkorjem? To je nemogoče.
Že leta sem se bingiral na sladkor. Ko bi bila moja tesnoba vrhunec, sem dosegel sladkor. Ker se je stres dneva povečal, je tudi moj vnos sladkorja. Sugar je imel moč, da se mi enkrat pomiri, samo da bi me še naprej vklopil.
Napadi moje anksioznosti so postali pogostejši, moji glavoboli so se poslabšali, moje misli so nenehno dirale, vsako jutro pa sem se zbudil, ko sem se počutil, da sem celodnevno stisnil čeljustnico. Ta valjak s krvnim sladkorjem, ki mu sledi crash, so poslabšali simptome tesnobe in poslabšali naravno sposobnost mojega telesa za obvladovanje stresa.
In jaz nisem sam. Anksiozne motnje so najpogostejše duševne bolezni v Združenih državah Amerike, ki prizadenejo 31% Američanov na neki točki v življenju, po mnenju nacionalnega inštituta za duševno zdravje. Čeprav je Združenje Amerike za anksioznost in depresijo (ADAA) dejalo, da je anksioznost zelo zdravljiva, le 37 odstotkov bolnikov dejansko dobi pomoč.
Kako sladkor sprosti simptome anksioznosti
Pomembno je, da medtem ko sladkor ne povzroča tesnobe, lahko povzroči spremembe v telesu, ki lahko poslabšajo simptome tesnobe ali povzročijo občutke, ki povzročajo napade na anksioznost.
"Vaš črevesje, ki je znano tudi kot vaš" drugi možgani ", naredi in shranjuje skoraj 95 odstotkov vašega občutljivega nevrotransmiterja serotonina," pravi William Cole, D.C., specializiran za funkcionalno medicino.
Sladkor se zmešava z ravnotežjem bakterij v mikrobiomu črevesja, kar ustvarja neravnovesje med dobrimi in slabimi bakterijami, kar vodi v vnetje. Dr. Cole meni, da dolgotrajno vnetje povzroči, da imunski sistem vaših možganov deluje nadurno in prispeva k težavam v duševnem zdravju, kot so tesnoba, depresija in utrujenost.
In raziskave potrjujejo to povezavo med sladkorjem in anksioznostjo. Cole opozarja na študijo iz leta 2008 in 2009 (oba sta objavljena v reviji Physiology and Behavior), ki je pokazala, da je več sladkorja, ki ga jeste - rafiniranega sladkorja, še posebej - slabše je vaša anksioznost.
Zbogom, piškote! Photo Credit: egal / iStock / GettyImages Kaj se je zgodilo, ko sem odrezal nazaj na sladkor
Medtem ko rezanje na sladkorju ni izzvalo moje tesnobe, zmanjšanje količine zasvojenosti sestavine je definitivno zmanjšalo moje simptome in olajšalo obvladovanje stresa.
Ugotovil sem, da je moja dieta za hujšanje sladkorja povečala tezavo, ki je bila že tam. Niso ustvarjali novih simptomov ali spremenili moje diagnoze, vendar je prekomerna poraba sladkorja poslabšala moje simptome in se težje soočila z anksioznostjo.
Ko sem začel z odrezavanjem in celo odstranjevanjem nekaterih virov sladkorja, se je resnost simptomov zmanjšala. Ampak to ni bilo lahko.
Če dnevno porabljate predelane sladkorje, lahko obupnost sladkih stvari povzroči stres v stresnih hormonih, zaradi česar se počutite nadležno in poudarjeno, pravi Mike Dow, psihologinja Ph.D., avtor prihajajoče knjige " Zdravi svoj odtegnjeni možgani. «Opozarja na raziskave, objavljene leta 2014 v reviji Behavioral Brain Research, ki je pokazala, da se ljudje, ki se umikajo iz nezdrave krvne mešanice za zahodni krvni sladkor, spremenijo geni, ki vplivajo na stres.
"Ko so podgane pritekle iz nezdrave prehrane na bolj zdravo, so nastale kortizolne škroge", pravi. "To izpostavlja dejstvo, da smo lahko resnično zasvojeni z nezdravo hrano in da se odtegnjeni simptomi pojavijo, ko poskušate zmanjšati."
Zaradi moči sladkorja na naše razpoloženje, dr. Cole pravi, da je zmanjšanje je eden od prvih korakov za obravnavanje anksioznosti. "Ko vzamete te prečiščene sladkorje, se bo črevo začelo zdraviti in vnetje se bo zmanjšalo," pravi.
Lahko traja od 12 do 24 mesecev, da se odrasli črevesje popolnoma pozdravi. Toda na splošno dr. Cole pravi, da pri njegovih pacientih, ki imajo vsak mesec tesnobnost, vidi nekaj stopnje napredka.
Uma Naidoo, M.D., ki se šteje za strokovnjaka za razpoloženje hrane na medicinski šoli Harvard, pravi, da bo vaše telo potrebovalo nekaj časa, da se prilagodi zmanjšanju sladkorja. "Če ste drugače zdravi in zmanjšate na predelanem sladkorju, morda počutite, da se vaša tesnoba počasi izboljšuje, ker lahko pride do manjših upadov in padcev, ki jih povzroča presežek sladkorja".
Druge spremembe pri spremembi življenjskega sloga z anksioznostjo
Dr. Naidoo pravi, da se ljudje, ki trpijo zaradi anksioznosti, izogibajo več pogostim sprožilcem: nizek krvni sladkor, slaba hidracija, uporaba alkohola, pitje kofeina in kajenje (nikotin v cigaretah).
Priporoča celovit pristop pri zdravljenju anksioznosti, vključno z zdravljenjem z zdravljenjem, zdravili, ki jih predpisuje vaš zdravnik, vaje za spoznavanje, odpravljanje stresa, dobro higieno spanja, zmanjšanje sladkorja in predelanih živil ter splošno uravnoteženo prehrano, ki vključuje živila, bogata z cinkom, magnezijem, vitaminom B , omega-3 maščobnih kislin in probiotičnih živil.
Dr. Naidoo in dr. Dow priporočata sredozemsko prehrano (ki se zavzema za manj sladkorja in več rib, veggies, fižol, cel sad in oljčno olje) ljudem, ki iščejo off sladkor, medtem ko tudi olajšajo simptome tesnobe. Študija iz leta 2017 je pokazala, da ta način prehranjevanja ne preprečuje le simptomov razpoloženja, temveč jih lahko celo zdravi.
Kaj misliš?
Ali se borite z anksioznostjo? Ali opazite, da sladkor poslabša vaše simptome? Ste poskušali zmanjšati porabo sladkorja? Ste opazili kakšne spremembe v vaših simptomih? Si naredil kakšne druge prehranske spremembe? Delite svoje zgodbe, predloge in vprašanja v spodnjih komentarjih!
