Sadje je pomemben del zdrave prehrane. Zagotavlja vam kompleksne ogljikove hidrate, vlaknine in številne vitamine in minerale, ki vas lahko zaščitijo pred boleznimi srca in drugimi boleznimi. Če je vse, kar jeste, sadje, manjkaš na številnih drugih bistvenih hranilih, kot so beljakovine in maščobe, lahko pa tudi vznemiriš svoj prebavni sistem. Če potrebujete pomoč pri oblikovanju uravnotežene prehrane, se posvetujte z zdravnikom.
Brez beljakovin
S prehranjevanjem sadja boste pogrešali beljakovine, kar je nujno za vaš razvoj in rast. Tvoje telo potrebuje tudi to hranilo za energijo in kalorije, v resnici pa vsaka od vaših celic vsebuje nekaj beljakovin. Glede na MayoClinic.com, 10 do 35 odstotkov kalorij, ki jih jemljete v enem dnevu, morajo prihajati iz beljakovin. Uravnotežena prehrana mora poudariti rastlinski vir tega hranila, kot so soja, leča, fižol in oreški, ki niso bili soljeni. Če uživate živalsko hrano, lahko dobite tudi beljakovine iz rib, perutnine brez kože, pustega mesa in mlečnih maščob.
Ne maščobe
Maščoba je še eno hranilo, ki ga potrebujete in ne boste dobili, če jeste samo sadje. Čeprav ga ne bi smeli porabiti preveč in nekatere vrste maščob so za vas slabo, vaše telo potrebuje to hranilo, da ohranja delovanje vašega imunskega sistema in absorbira vitamine in minerale iz drugih živil, ki jih jeste, kot so sadje. Poleg tega lahko na prehrani z nizko vsebnostjo maščob povečate možnosti za nastanek kapi, ki ga povzročijo krvavitve otrok. Približno 20 do 35 odstotkov kalorij, ki jih jemljete v enem dnevu, morajo priti iz maščob, pravi MayoClinic.com. Osredotočite se na pridobivanje tega iz nenasičenih virov, kot so oljčna, revna, sončnična in sojina olja. Perutnina in ribe so tudi zdrave vire maščob.
Prebavne težave
Večina plodov vsebuje veliko količino vlaknin, medtem ko je to bistveno hranilo, lahko preveč ima negativne stranske učinke. Fiber pomaga učinkovitejšemu prebavnemu sistemu, vendar lahko prehitro dodajanje povzroči želodčne motnje in povzroči simptome kot napihovanje, krči in plin. Prav tako lahko začnete imeti svoboden blato, kronična driska pa lahko ogrozi dehidracijo in druge zdravstvene težave. Najdite vlaken približno 22 do 28 g na dan, če ste ženske in 38 do 34 g na dan, če ste moški, in ne pozabite, da so cela zrna, semena in zelenjava tudi dober vir tega hranila.
Dodatni premisleki
Druga nevarnost, da jedo samo sadje, je, da morda ne boste dobili dovolj kalorij, saj ima pridelek malo kalorij. Če porabite manj kot 1.100 kalorij na dan, lahko povzroči neželene učinke, kot so izguba las, žolčni kamni, nestrpnost do mraza in utrujenost. Oglejte si pooblaščenega strokovnjaka za prehrano, če potrebujete pomoč pri določanju količine kalorij, ki jih je treba jesti v enem dnevu, in vprašajte, kako vključiti druga živila poleg sadnih v vašo prehrano.
