Ustvaril ga je fitnes profesionalec Tony Horton, P90X je 12-urni vadbeni program, ki poteka iz več disciplin za izgorevanje maščob, gradi moč in poveča prožnost. Poleg DVD-jev program vključuje tudi prehranski načrt, urnik urjenja in spletno podporo. P90X ni program za zmanjšanje telesne teže, kolikor gre za fitnes program; kljub temu so stroge vadbe učinkovite pri pekočih maščobah.
Kako hitro boste izgubili težo - ali če sploh izgubite - je odvisno od številnih dejavnikov, vključno z vašo zavezanostjo programu, kako so drastične spremembe za vas in koliko teže morate izgubiti.
Znanost o hujšanju
Izgubite težo z ustvarjanjem kalorijskega primanjkljaja, ki ga lahko naredite tako, da jeste manj kalorij, pere več kalorij ali kombinirate obe strategiji. Da izgubite 1 kilogram maščobe, morate akumulirati primanjkljaj v višini 3.500 kalorij. Če jeste 250 manj kalorij in porabite dodatnih 250 kalorij na dan, lahko izgubite 1 funt v enem tednu.
Zdrava in trajnostna stopnja izgube ni večja od 1 do 2 kilograma na teden, čeprav če imate znatno količino prekomerne teže, boste na začetku videli večje rezultate.
Burn Fat s P90X
P90X ne vsebuje podatkov o kalorijah, ki jih porabite v vsakem od svojih programov telesne vadbe. Vendar pa z učenjem števila kalorij za podobne vaje lahko dobite splošno predstavo o tem, koliko kalorij uporabljate med njihovimi treningi.
Glede na zdravstveno publikacijo Harvardove medicinske šole, ki daje količino kalorij za 30 minut različnih dejavnosti, oseba s 155 kilogrami zažge 233 kalorij, ki se odločno ujamejo. Večina treningov P90X je ena ura, zato lahko pričakujete, da boste s pomočjo DVD-jev za teže prižgali približno 466 kalorij.
Energijska kalistika prižge 298 kalorij vsakih 30 minut ali 596 uro in kikboksiranje opeče 372 kalorij vsakih 30 minut ali 744 na uro, za osebo 155 funtov. Vaša kalorična opeklina je odvisna od tega, koliko tehtate - več tehtate toliko, kolikor opečete - in intenzivnost vaše vadbe.
Po P90X Classic razporedu, ki ima tri teže usposabljanja, en calisthenic, eno kickboxing in eno trening yoga v prvem tednu, bi si prižgali približno 2.666 kalorij. Torej, z uporabo P90X vadbenega programa, ne da bi spremenili vašo prehrano, bi vsakih 10 dni izgubili težo 1 funt.
Načrt prehrane P90X
P90X prehranski načrt ni dietna izguba teže. Namesto tega je program prehranjevanja, namenjen za oskrbo telesa z močnimi treningi P90X. Prehranjevalni priročnik vsebuje navodila za določanje števila kalorij, ki jih morate jesti, da ohranite svoje zdravje, medtem ko še vedno perejo maščobe. Načrt ima tri faze za vsak tridnevni segment 90-dnevnega programa: Fazni drobilnik za fazo 1; Energetski pospeševalnik faze 2; in 3. fazo podaljšanja podaljšanja.
Razlika med trenutno porabo kalorij in načrtom prehranjevanja P90X določa, koliko in kako hitro boste izgubili težo. Če se poraba kalorij zmanjša za 500 kalorij na dan, medtem ko sledite načrtu P90X, lahko izgubite 1 funt na teden.
Načrt za vadbo in prehrano P90X
Najhitrejši način za pospešitev izgube maščobe je kombinacija zdrave prehrane in telesne vadbe. Po vadbi in načrtu prehranjevanja P90X lahko ustvarite kalorični primanjkljaj v višini 6.166, kar bo povzročilo izgubo teže 1 funt vsakih pet dni za skupno 18 funtov v 90-dnevnem programu.
Te številke so seveda ocene. Drugi dejavniki lahko vplivajo na izgubo telesne mase, vključno z življenjskim slogom, rastjo mišic in nihanji telesne sestave, kot je zadrževanje vode. P90X predlaga, da se telesne meritve in odstotek maščobe skupaj s telesno težo dobijo natančnejše predstavitve izgube maščobe. Med načrtom lahko dejansko izgubite maščobo, vendar pridobite mišice. To morda ne bo spremenilo bruto številke na lestvici, vendar boste na koncu videti bolj vitki in bolj primerni.
