Nogomet je zahtevna fizična igra za vse, ki igrajo. Vendar pa tek na hrbtu naredijo več kazni in zlorabe kot kateri koli drugi igralci na terenu. Nosijo žogo, ulovijo žogo in jih morajo blokirati. Obvladajo jih obrambni obrambni zavezniki s 290 funtov in so predmet zadetkov v kosteh, ki jih povzročajo linebackers in obrambni hrbet. Če se vrnete nazaj, ni nobenih predvajanj. Če se želite pripraviti na položaj, morate biti v najboljši možni obliki.
Fizična moč
Zaganjanje hrbta mora potekati v programu moči, da bi bil uspešen. Najuspešnejši tekalni hrbti ne šele vzpodbujati spopadov, ko tekmujejo z žogico, izrežejo kazen, tako da vodijo s podlaketom ali se spoprimejo, ko vedo, da bodo kmalu udarili. Pojdite do teže in naredite klopi za stiskanje, kravate in mrtva dvigala, da boste postali močnejši. Poleg dviganja železa so push-upi izjemen način za izgradnjo moči. Poleg vašega dela v teži lahko vsak dan vsak dan opravljate štirje sklopi 40 push-upov. Ne prezrite spodnjega telesa, ko ste v telesu. Mnogi tacklers se bodo potopili v stegna, spodnje noge in gležnje. Z delom na vajah za noge na Nautilusovem aparatu boste lahko absorbirali te posnetke in nadaljevali z igranjem.
Hitrost in hitrost
Morda so največje spretnosti, ki jih lahko vozite nazaj v igro, hitrost in hitrost. To so predvsem funkcije prirojene atletske sposobnosti športnika, vendar se obe teh značilnosti lahko izboljšata z vadbo. Za izboljšanje hitrosti vodite šasijo. Nastavite stožce vsakih 5 metrov na nogometnem igrišču in postavite palice na linije 10-, 20- in 30-dvorišča. Teči desno od prvega stožca in levo od drugega stožca. Ko pridete do linije 10 jardov, dvignite prvo palico in zaženite na isti način - zamenjajte stran stožca, na kateri teče, in postavite palico na ciljno črto. Izvedite na enak način, da vzamete palice na linijah 20 in 30 vrst. To naredite na začetku vsakega treninga, da izboljšate hitrost.
Za izboljšanje hitrosti, začnite na stranskem nogometnem polju. Sprint do bližnjega hashmarka in nazaj na stransko stran, daleč na hrbtni strani in nazaj na stransko stran, nato pa na daleč stran in nazaj. Delo na vaši tehniki, obdržite kolena in telo naslonite naprej.
Vzdržljivost
Igranje igre polno 60 minut preizkuša sposobnost telesa, da se kaznuje in konkurira. Po nekaj igrah se lahko posameznik počuti utrujen od strogosti igre. To ni primerna možnost za nogomet. Igralci morajo imeti vzdržljivost, tako da v četrtem četrtletju delujejo tako kot v prvem. Tek, ki teče 2-3 km sami izven področja treninga, vam bo pomagal zgraditi vzdržljivost, potrebno za tekmovanje v sezoni 10, 12 ali 16.
