Povezave so bile ugotovljene med visokimi ravnmi holesterola LDL in koronarne srčne bolezni. Dieta in vadba sta glavna priporočila za zmanjšanje holesterola LDL, znanega tudi kot "slab holesterol". V nekaterih primerih testiranja holesterola so posamezniki, ki so se vadili pred odvzemom krvi, ugotovili, da so se ravni holesterola LDL dejansko povečale. Čeprav vadba izboljša celotno krvno ploščo, lahko naporna fizična vadba pred odvzemom krvi negativno vpliva na rezultate.
Holesterol in LDL
Medtem ko je določen holesterol bistven za celično strukturo in delovanje, prekomerne vrednosti v krvnem obtoku povzročajo nastanek holesterola v arterijah, kar povečuje tveganje za nastanek srčne bolezni. Dve glavni vrsti holesterola sta HDL in LDL. HDL holesterol je "dober" holesterol. Pravzaprav pobere maščobo iz arterij, zato boste imeli koristi od visokega HDL holesterola. LDL holesterol se imenuje "slabo", ker v stene arterij odloži prekomerno maščobo, kar povečuje zdravstvena tveganja. Ohranjanje LDL ravni nizko je priporočljivo za splošno zdravje.
Vaja in holesterol
Razmerje med telesno vadbo in ravni holesterola ne moremo zlahka razumeti, ker obseg in intenzivnost vadbe povzročata različne rezultate. Zdi se, da obseg vadbe močneje vpliva na holesterol LDL kot intenzivnost vaše vadbe. Sedentarni posamezniki in tisti z nizko ravnijo aktivnosti imajo ponavadi visoke ravni LDL, vendar pa 30-dnevno ali več v večini dni v tednu zniža LDL. Medtem ko redna, zmerna intenzivnost v tednih, ki vodijo do testa holesterola, lahko povzroči nižjo raven LDL holesterola, eno samo intenzivno vadbo takoj, preden krvni test verjetno ne bo povzročil pozitivne spremembe.
Aerobna vaja Poveča LDL
V študiji, objavljeni v "Journal of Atherosclerosis", so raziskovalci študirali maratonske tekače po štirinajstih, visoko intenzivnih vožnjah. Izvedli so krvne preiskave pred in po vadbi in ugotovili, da so imeli tekmovalci večjo koncentracijo LDL v krvnem obtoku potem kot prej. Visoka intenzivnost in dolgotrajnost vaje lahko spremenita metabolizem telesnega maščevja, s čimer začasno zvišujejo nivoje LDL, da se maščoba v krvnem obtoku razdeli na energijo. Zaradi teh rezultatov lahko intenzivna vadba tik pred testom holesterola dejansko povzroči krvni plošči z začasno povišanimi koncentracijami holesterola LDL.
Odpornost vaja zmanjšuje LDL
Čeprav je aerobna vadba še vedno priporočljiva za zniževanje holesterola LDL, raziskave kažejo, da odpornost vpliva tudi na učinkovito zniževanje ravni LDL. Študija, objavljena v "British Journal of Sports Medicine", je preučevala vlogo odpornosti in ravni holesterola pri dveh skupinah žensk. Po 14 tednih so ženske, ki so opravile 45 minut treninga odpornosti tri dni vsak teden, bistveno znižale ravni LDL holesterola. Podobna študija, objavljena v "Cardiovascular Journal of Africa", je primerjala moške po 16 tednih brez vadbe, aerobne vaje ali kombinacije odpornosti in aerobne vadbe. Tako aerobna kot kombinacijska skupina sta imela podobno zmanjšanje holesterola LDL, kar kaže na to, da sama odpornost sama ali dodana v aerobno vadbo učinkovito znižuje ravni LDL.
